sisältö:
- Lääketieteellinen video: Hyvät vs. huonot valinnat
- Kivennäisvesi
- Kuinka paljon nestettä elimistö tarvitsee?
- Taloudellinen valinta
- Aseta kalorit
- Kid ystävällisiä juomia
- Älä unohda maitoa
- Nauti juomasta
- Tuo vesipullo missä tahansa
- Selvitä ravitsemuksellinen sisältö
- Vertaa juomaa, jota juot
Lääketieteellinen video: Hyvät vs. huonot valinnat
Juominen on yhtä tärkeää kuin mitä syöt. Monet juomat sisältävät lisättyä sokeria ja ravinteita on vähän. On myös niitä, jotka sisältävät tarpeeksi ravinteita, mutta niissä on liian paljon rasvoja ja kaloreita. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit valita terveellistä juomaa.
Kivennäisvesi
Juo kivennäisvettä virvoitusjuomien sijaan, kun olet jano. Juomat, energiajuomat ja muut maustetut juomat sisältävät yleensä lisättyä sokeria, ja niissä on enemmän kaloreita. Ihanteellisen painon säilyttämiseksi juo kivennäisvettä tai muita juomia, jotka sisältävät vähemmän kaloreita.
Kuinka paljon nestettä elimistö tarvitsee?
Anna jano olla aavistus. Neste on elimistölle tärkeä ravintoaine, mutta kaikkien tarpeet ovat erilaiset. Useimmat ihmiset saavat tarpeeksi nesteitä ruoasta ja juomista. Terve elin voi tasapainottaa nestetarpeita koko päivän. Juo riittävästi vettä, jos olet aktiivinen, jos asut tai työskentelet kuumalla säällä tai jos olet vanhempi.
Taloudellinen valinta
Vesi on yleensä ystävällinen lompakon taskussa. Voit säästää rahaa juomavedellä vain syömällä ulkona tai tuoda aina oma vesi juomapulloon.
Aseta kalorit
Juo kivennäisvettä aterianne aikana. Aikuiset ja lapset tarvitsevat 400 kaloria päivässä, mukaan lukien juomista saadut kalorit.
Kid ystävällisiä juomia
Tee kivennäisvesi, vähärasvainen tai rasvaton maito tai luonnollinen (kotitekoinen) hedelmämehu kotisi tärkeimpien juomien valintaan. Valmista pullo kivennäisvettä ja terveellisiä juomia aina saatavilla jääkaapissa. Säilytä juomapullo lounaslaatikossa tai repussa, jotta lapset eivät pääse helposti kotiin. Iästä riippuen lapset voivat juoda ½ - 1 kuppi, ja aikuiset voivat juoda enintään 1 kupillinen 100% hedelmä- tai vihannesmehua päivässä.
Älä unohda maitoa
Kun valitset maidon tai etsit maitoa, valitse vähärasvainen tai rasvaton tai soijamaito. Jokainen maidon tyyppi tarjoaa samanlaisia ravintoaineita, kuten kalsiumia, D-vitamiinia ja kaliumia, mutta kaloreiden määrä on erilainen. Vanhemmat lapset, nuoret ja aikuiset tarvitsevat päivässä 3 kupillista maitoa, kun taas 4-8-vuotiaat lapset tarvitsevat 2,5 kupillista ja 2–3-vuotiaat lapset tarvitsevat 2 kupillista.
Nauti juomasta
Kun kivennäisvettä ei riitä, nauti juoma, joka on valittu, mutta ei liikaa. Muista kiinnittää huomiota annostusannokseen ja tölkkiin, pulloihin tai pakkauksiin kirjoitettujen kalorien määrään, jotta ne pysyisivät tarpeellisissa kaloreissa. Valitse pienet tölkit, kupit tai kupit suurempiin kokoihin verrattuna.
Tuo vesipullo missä tahansa
Kivennäisvesi on aina turvallinen valinta. Täytä puhdas pullo, ja se voidaan käyttää uudelleen kivennäisveden kanssa ja säilyttää se pussiin, jotta voit poistaa janoasi koko päivän. Valitse pullo, jota voidaan käyttää uudelleen ympäristöystävälliseksi.
Selvitä ravitsemuksellinen sisältö
Tarkista pakkauksessa olevien ravintoaineiden luettelo valitsemalla juomia kaupasta. Luettelo sisältää sokerin, rasvan ja kaloreiden määrän, jotta voit valita parhaan.
Vertaa juomaa, jota juot
Jotkut sivustot voivat auttaa sinua vertaamaan kaloreita, lisättyä sokeria ja rasvaa suosikkijuomassa, joten tiedät, mitkä voit juoda melko usein, ja mitkä niistä tulisi välttää.
