sisältö:
- Lääketieteellinen video: Ahdistaa 😰 Tunnista 10 automaattista ajatusharhaa, jotka lisäävät ahdistusta
- Erilaisia joogapareja pareittain
- 1. Istu pareittain kääntämällä selkärankaa
- 2. Taaksepäin
- 3. Lautanen laudan yläpuolella
- 4. Pari tanssijoita
- 5. Sijoittakaa polvet polveen pareittain
- 6. Yhdistetyt tuolit
Lääketieteellinen video: Ahdistaa 😰 Tunnista 10 automaattista ajatusharhaa, jotka lisäävät ahdistusta
Jooga tarkoittaa mielen, ruumiin ja sielun yhdistämistä. Jooga on mahdollista tehdä myös kumppanisi kanssa, ja sen lisäksi tehdään yksilöllisesti. Kuka ei halua venyttää, hengittää ja siirtää kehoa suosikkihenkilösi kanssa? Ei ole väliä, kuka on asemassa A tai B, kunhan molemmat tuntevat olonsa hyvin. Saat lisätietoja parittaisista joogaposteista alla.
Erilaisia joogapareja pareittain
1. Istu pareittain kääntämällä selkärankaa
Istu alas selkänne mukaasi miellyttävässä ristikkäisasennossa. Molempien kumppaneiden on sijoitettava oikean kätensä kumppanin vasemmalle reidelle juuri polven yläpuolelle, ja vasen käsi asetetaan toistensa oikealle reidelle. Seuraavaksi koordinoi hengitys. Jokainen henkeä, venytä selkärankaa ja jokaisesta hengityksestä kääntää selkärankaa enemmän. Sen jälkeen palaa keskiasentoon ja toista toisella puolella.
2. Taaksepäin
Pysy selkäsi taakse. Kumppanin A kohdalla taivuta polviasi, pidä hengitystä, lukitse vatsaasi ja aloita nojata eteenpäin. Toisaalta kumppani B luottaa sinuun. Tärkein avain tässä liikkeessä on luottaa toisiinsa. Kumppani A taipuu eteenpäin kunnes kumppani B nostetaan maasta. Hengitä täällä, ja voit liikkua millä tahansa tavalla, joka tuntuu hyvältä. Palaa hitaasti ja toista vaihtamalla asentoja.
Taivuta polviasi, koska tämä on erittäin tärkeää sellaisille kumppaneille, jotka ovat tasapainossa. Kuormitus on tuettava jaloilla, ei takaisin. Jos et tuntuu hyvältä, siirry sitten liikkeelle, niin että kumppani on alareunassa.
3. Lautanen laudan yläpuolella
Parner A: lle, ota lankku asento käsivartesi leveys toisistaan, kädet suoraan ja pystysuoraan ja vatsalukko. Sitten kumppani B kohtaa kumppanin A jalkaa, sitten laittaa kätensä jalalle. Paina käsivartesi alaspäin, nosta sitten jalkasi, jotka ovat lähimpänä kumppanisi harteita, ja aseta jalat olkapäälle. Tee varpaat pisteistä ja paina. Käytä jalat lihaksia ja vatsalihaksia, aseta toinen jalka olkapään puolelle lähimpään. Tasapainon ylläpitämiseksi aseta olkapääsi kumppanisi nilkkojen tukeen.
4. Pari tanssijoita
Seiso toisiaan vasten ja pidä sitten toistensa oikeaa kättä. Molemmat osapuolet keskittyvät sitten oikeaan jalkaan. Taivuta vasen polvi, osallistu vasempaan vasikkaasi tai nilkkaan vasemmalla kädelläsi. Paina sävy varovasti vasempaan käteen. Nosta oikealla kädelläsi tanssijaan liittyvän tasapainon saavuttamiseksi. Sen jälkeen laske jalat takaisin alkuperäiseen asentoonsa ja toista sitten vastakkaisella puolella vasemmalla kädellä.
5. Sijoittakaa polvet polveen pareittain
Tämä jooga-piste alkaa istumapaikalla, selkäsi selkää vasten. Kumppani A venyttää jalkansa eteenpäin ja alkaa suudella polvilleen. Jos et voi, voit taivuttaa polviasi hieman tai asettaa pyyhkeen polven alle tukeen. Kumppani B asettaa molemmat jalat painamalla lattiaa taivutetussa asennossa ja painaa hitaasti taaksepäin, mikä tekee siitä pehmeän selkänojan. Sen jälkeen ota vuorotellen. Tämä muodostuminen voi venyttää selkäsi ja rintakehääsi.
6. Yhdistetyt tuolit
Pysy selkäsi selkään samalla kun rentoutat kädet oikealle ja vasemmalle puolelle. Paina vahvasti toisiaan, jotta tasapaino säilyy, kun etukäteen niin leveä kuin lantion ja siirryt sitten pois kumppanistasi. Laske runkoasi hitaasti istumalla tuolilla. Kun olet saavuttanut 90 asteen kulman polvellesi, pidä asemaa, kunnes 3-5 hengitystä on vakaa. Kannusta toisiaan varautumaan. Tämä joogapoide vahvistaa kehoa ja mieltä, samalla luoden syvemmän luottamuksen tunteen keskenään.
LUE ALSO:
- 9 parasta urheilua läheltä kumppaniasi
- Pariskuntien auttaminen selkäkipuista
- Kun pari on diagnosoitu rintasyöpään
