sisältö:
Lääketieteellinen video: PREDICTING MY FUTURE!
On luonnollista, että raskaana olevat naiset kokevat alaselän kipua lievästä vakavaan. Syyt vaihtelevat, mutta useimmat johtuvat sikiön kasvusta, painosta, joka perustuu enimmäkseen kehon etuosaan, sekä hormonit raskauden aikana, jotka tekevät lonkkanivelen heikentyneen. Lisäksi asennon, joka ei ole ihanteellinen, tapana liikaa seisoa tai hurjaa ja liiallinen paine selässä voi myös aiheuttaa kipua.
Kivun lievittämiseksi voit painaa alemman selän kuuman veden pussin tai lämmityslevyn avulla sopivalla lämpötilalla. Tai päinvastoin, voit myös laittaa kylmää pakkaa rentouttavaksi lihaksia. Varmista kuitenkin, että kompressin tyynyn lämpötila ei ole liian alhainen ja välttää selän tiivistymistä liian kauan. Lämmin kylpy tai lepo voi myös olla hyvä valinta.
Edellä mainitun menetelmän lisäksi voit myös kävellä, venyttää tai tehdä kevyttä liikuntaa, kuten polven rinnassa. Polvitaipeen harjoitukset ovat yksi yksinkertainen harjoitus, jota on helppo tehdä alaselän kipua, lantionpainetta, peräpukamia ja ahtaita reisiä ja pakaroita varten.
Polvipiirin harjoitus:
- Polvistua, anna polven välissä etäisyys 18 tuumaa.
- Kiinnitä kädet lattialle. Lantion sijainti on korkeampi kuin rinnassa.
- Kiristä vatsalihakset hieman, jotta vauva painuu vatsan seinään.
- Selkä pysyy suorana, reiden on oltava kohtisuorassa lattiaan nähden ja pidettävä tämä asema kahden minuutin ajan ja nostettava aika asteittain viiteen minuuttiin.
- Suorista ja rentoudu. Anna tauko palauttaaksesi tasapainon ennen nousua.
- Toista tämä harjoitus vapaassa ajassa koko päivän ajan.
Yleensä lääkärit eivät suosittele kipulääkkeitä raskaana oleville naisille, koska huumeet voivat lisätä erilaisten komplikaatioiden riskiä. Varmista, että otat yhteyttä lääkäriin ennen kuin päätät ottaa huumeita päästä eroon selkäkipusta.
Vaikka se on yleistä raskaana oleville naisille, se on hyvä, jos otat varotoimia ennen kuin selkäkipu tulee hyökkäykseen. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joilla voit yrittää estää alaselän kipua raskauden aikana:
- Vältä taipumista
- Vältä istumasta tai seisomasta liian kauan
- Käytä matalakorkoisia kenkiä (ei litteitä kenkiä)
- Kun heräät, rullaa kehosi sängyn puolelle ennen istumista ja lopulta nousta ylös
- Huolehdi asennoksestasi (yritä pitää selkänne suorana istuessasi tai seisotessasi) ja käyttää vyötärön tukea istuessasi tuolilla
- Vältä raskaiden esineiden nostamista, ellei niitä ole pakotettu (jalat taivutettu ja nosta esineet kädet ja jalat tukena. Aseta esineet mahdollisimman lähelle kehoa, jotta selkä ei vahingoitu).
- Vältä kehon kääntämistä. Käytä sen sijaan jalkasi kääntämällä
- Nukkuminen toisella puolella käyttää erityistä raskaustyynyä asennon tukemiseksi. (Tavalliset tyynyt ovat myös riittävän tehokkaita selkänne ja jalkojesi tukemiseksi)
- Nukkaa kovalla patjalla selkänojan tukemiseksi (lauta levy pehmeiden patjojen väliin)
- Käytä sitä äitiysvyö (varsinkin selkäkipujen välttämiseksi)
- Tee kevyttä liikuntaa, kuten lantion kallistamista selän vahvistamiseksi
- Ota tauko
- Riittävä nesteen saanti juomalla poistamaan toksiinit, jotka voivat aiheuttaa erilaisia selkäkipuja aiheuttavia komplikaatioita
- Aseta kehosi vasemmalla puolella nukkuessasi
