sisältö:
- Lääketieteellinen video: Lasten ylipaino - Muhkeat Tenavat
- Terveysriskit lapsilla, joilla on liikaa painoa
- Mitä tehdä
- Auta perhettäsi elämään terveellisemmin
- Syö ruokapöydässä
- Keskity vihannekset ja hedelmät
- Vältä sokerisia juomia, kuten soodaa, energiajuomia ja hedelmiä.
- Rajoita perheenjuomasi 100% mehua
- Varmista, että lapsellasi on aamiainen joka päivä
- Vähennä TV: n katseluaikaa alle kaksi tuntia päivässä
- Lisää lapsesi päivittäistä liikuntaa
- Usein valmistetaan ruokaa kotona ja siitä tulee kokki
Lääketieteellinen video: Lasten ylipaino - Muhkeat Tenavat
Body Mass Index (kehon massaindeksi / BMI) on menetelmä, jolla käytetään korkeus- ja painomittauksia henkilön kehon rasvan määrittämiseksi, mutta BMI: n laskeminen itsessään voi olla hieman monimutkainen. Helppo tapa laskea BMI on BMI-laskimella.
Kun lapsesi BMI on tiedossa, BMI voidaan syöttää BMI-standarditaulukkoon. 2-19-vuotiaat lapset kuuluvat neljään ryhmään:
- Painon puute: BMI on alle 5 prosenttia
- Normaali paino: BMI välillä 5 - alle 85 prosenttia
- Ylipaino: BMI välillä 85 - alle 95 prosenttia
- Liikalihavuus: BMI 95 prosenttia ja enemmän
BMI-laskentaa ei käytetä kehon rasvan määrittämiseen imeväisillä ja pikkulapsilla. Alle 2-vuotiaille lapsille lääkärit käyttävät paino- ja korkeuskarttoja selvittääkseen, miten vauvan painoa verrataan hänen korkeuteensa. Lapset, jotka ovat vähintään 85 prosenttia, voidaan sanoa olevan ylipainoisia.
Lääkärit, sairaanhoitajat ja muut terveydenhuollon tarjoajat voivat tarkistaa, onko lapsesi ylipainoinen tai lihava laskemalla niiden BMI. BMI on korkeusmittari. BMI lasketaan jakamalla lapsen paino kilogrammoina korkeudella neliömetreinä (paino (kg) / korkeus (m2). On kuitenkin tärkeää tietää, että lapsen BMI: tä ei tulkita samalla tavalla kuin aikuisen BMI: tä. erityinen kasvukaavio Tässä kaaviossa voidaan näyttää, miten lapsesi BMI: tä verrataan lasten normaaliin vaihteluväliin iän, sukupuolen ja vastaavien etnisten taustojen perusteella.
Lapsesi BMI-arvosta (tai pituuden painosta), iästä ja terveydentilasta riippuen lääkäri voi antaa sinulle neuvoja ravitsemusterapeutille, ja se voi ehdottaa kattavaa painonhallintaohjelmaa.
Terveysriskit lapsilla, joilla on liikaa painoa
Ylipainoisella tai liikalihavalla lapsella on suurempi riski sairastua:
- Liitosongelmat, mukaan lukien repiminen (nivelrikko) ja nivelten halkeaminen lonkkanivelestä reisiluun kärjeltä (liukunut pääkaupungin epifyysi). Ylipainoisilla lapsilla on myös suurempi riski saada keulajalka (jalka muoto kuin kirjain O) ja todennäköisesti murtunut
- Anna murrosikä aikaisin
- Hengityselinten ongelmia, mukaan lukien vakavampi astma, hengitysvaikeudet unen aikana (obstruktiivinen uniapnea) ja hengenahdistus harjoituksen aikana
- Rauta- ja D-vitamiinin puutos
- Ylipainoiset tai lihavat kuin aikuiset (yli puolet lihavista lapsista kasvaa liikalihaviin aikuisiin)
- Onko sydänongelmia aikuisina
Ylipainoisia tai lihavia, kun lapsilla tai nuorilla voi olla psykologisia vaikutuksia joillekin sairastuneille. Tämä johtaa sitten alemmuuden tunteisiin ja luottamuksen puutteeseen. Lapset voivat tulla uhreiksi kiusaaminen hänen painonsa vuoksi. He voivat peruuttaa ja välttää sosiaalista yhteyttä. Tämä voi johtaa huonoon tunnelmaan ja vakavissa tapauksissa masennukseen.
Jos ylipaino ja liikalihavuus ovat tunnettuja ja voittaneet lapsuudessa ja nuoruudessa, osa näistä terveysongelmista voi hävitä tai jopa ehkäistä. Lapsi kasvaa myös todennäköisemmin aikuiseksi, jolla on ihanteellinen paino
Mitä tehdä
Jos yrität auttaa lapsesi, joka on ylipainoinen, menettää painonsa turvallisesti, sinun ei pidä unohtaa suosittuja ruokavaliokirjoja - ja joskus omia vaistojasi. Vaikka sinusta tuntuu, että sinun täytyy pakottaa lapsesi ruokavalioon, asiantuntijat eivät yleensä suosittele tätä lähestymistapaa.
Ylipainoisten lasten auttamiseksi voit aloittaa pienillä muutoksilla perheesi ruokavalioon ja elämäntapaan ja tehdä niistä terveitä.
Aloita yksi tai kaksi askelta ja siirry hitaasti terveelliseen elämäntapaan. Keskustele lapsesi terveydenhuollon tarjoajan kanssa tavoitteiden tai ohjeiden saavuttamiseksi ihanteellisesta / tavoitepainosta.
Nuoremmille lapsille ja lapsille, jotka yhä kasvavat, tavoite on enemmän painon säilyttäminen, sen vähentäminen. Tämä voi helpottaa ylipainoisten lasten kasvua ihanteelliseen painoonsa. Kalorien vähentäminen lapsilla, jotka yhä kasvavat painon vähentämiseksi, ei ole hyvä idea, ellei lääkäri ole sitä neuvonut.
Muita tapoja, joita voidaan tehdä, ovat:
Ole perheesi uskollinen tukija. Tee terveellistä elämäntapaa, joka on hauskaa, nautittavaa ja positiivista. Sitten löydät lisää tukijoita - puolisosi tai lapsesi - auttaaksesi ylläpitämään perheesi motivaatiota.
Vaikka TV: n edessä syöminen kuulostaa mielenkiintoiselta, tai jokaisella perheenjäsenellä on oma aika syödä, yritä varata aikaa syödä yhdessä ateriapöydässä vähintään 5-6 kertaa viikossa. Lapsilla, jotka syövät perheen kanssa, on pienempi ylipainoriski.
Selvitä, kuinka monta annosta vihanneksia ja hedelmiä lapsesi syö. Sinun tavoitteena on saada lapsesi syömään viisi tai useampia annoksia vihanneksia ja hedelmiä päivässä. Lasten helpompi syödä vihanneksia ja hedelmiä on tehdä vihanneksia ja hedelmiä näkyvämmäksi.
On vaikea päästä eroon tavasta juoda sokeria sisältäviä juomia joka päivä. Jos he yleensä juovat 4 sokeripitoista juomaa päivässä, yritä vähentää niitä 3 kertaa päivässä viikossa. Vähennä sitten 2 juomaa päivässä ensi viikolla, ja niin edelleen.
Hedelmämehussa on enemmän vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita kuin sooda tai hedelmäjuomat, kuten hedelmäpuristin. 100% mehulla on kuitenkin myös korkea sokeripitoisuus, ja siinä on usein kaloreita, jotka vastaavat soodaa.
Jos aikaa ei ole, valitse ruoka, jota haluat syödä matkalla. Jos lapsellesi ei pidä ruokaa, joka tavallisesti tarjoillaan aamiaisella, terveellisiä valintoja voi kuluttaa - sinun ei tarvitse "syödä aamiaista".
Sen sijaan harjoita liikuntaa. Auttaa motivoimaan ylimääräistä painoarvoa lapsia kutsumalla lapsia pitämään luettelon toiminnoista, joita he haluavat ja jotka voidaan tehdä katsomalla aikaa.
Kasvata lapsesi fyysistä aktiivisuutta hitaasti vähintään tuntiin joka päivä.
Kun kypsennät kotona, voit hallita, mitä laitat ruokaan. Kotona voit lukea tarroja, käyttää terveempiä ainesosia ja hallita, kuinka paljon sokeria käytetään.
Jos muutos ei kolmen - kuuden kuukauden kuluttua riitä auttamaan lasta painon säilyttämisessä, on suositeltavaa neuvotella lasten ravitsemusterapeutin kanssa.
Kun intensiiviset elämäntapamuutokset eivät voi auttaa lapsi laihtumaan kuuden kuukauden aikana, lapsesi terveydenhuollon tarjoajalla on muita vaihtoehtoja, kuten lapsille suunnattuja ja lääketieteellisesti valvottuja ohjelmia.
