sisältö:
- Lääketieteellinen video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
- Lapsille välttämättömien rasvahappojen edut
- Omega-6 ja Omega-3: Kuinka paljon lapset tarvitsevat?
- Hyvä lähde rasvahappojen saannille
Lääketieteellinen video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
Useimmat ihmiset tunnistavat rasvan terveydelle haitalliseksi ruoaksi. Itse asiassa on rasvaa, joka osoittautuu tarjoamaan monia terveyshyötyjä. Erityisesti vähän aivojen kehitystä varten. Tällaista rasvaa kutsutaan välttämättömiksi rasvahappoiksi. Oleelliset rasvahapot ovat rasvoja, joita keho tarvitsee solujen muodostamiseksi ja tulehduksen hallitsemiseksi. Selvitä tässä artikkelissa oleellisten rasvahappojen erilaiset edut.
Lapsille välttämättömien rasvahappojen edut
Oleelliset rasvahapot ovat rasvoja, jotka ovat erittäin tärkeitä, koska elimistö ei voi tuottaa niitä. Tämä rasva voi auttaa solujen muodostumista, säätää hermostoa, vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, rakentaa immuunijärjestelmää ja auttaa kehoa imemään ravinteita. Oleelliset rasvahapot ovat myös erittäin tärkeitä terveiden aivojen ja silmien toiminnan kannalta.
Omega-6 ja omega-3 sisältyvät välttämättömiin rasvahappoihin. Molemmat ovat tyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat vähentää kolesterolia, vähentää tulehdusta ja pitää sydämen terveenä.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että raskauden aikana omega-3 (DHA ja EPA) -lisäaineita käyttäville äideille syntyneet lapset saivat korkeampia kognitiivisia testejä neljän vuoden iässä kuin lapset, joiden äidit eivät ottaneet DHA- ja EPA-lisäyksiä.
Lisäksi muissa tutkimuksissa todettiin myös, että välttämättömiä rasvoja sisältävillä kalanlisäaineilla voidaan vähentää aggressiivista ja hyperaktiivista käyttäytymistä ja lisätä huomiota alle 12-vuotiaille lapsille.
Omega-6 ja Omega-3: Kuinka paljon lapset tarvitsevat?
Suositeltujen indonesialaisten ravitsemuksellisten annosten perusteella suositukset omega-3-rasvahappojen ja omega-6-rasvahappojen saannista ovat seuraavat:
0 - 1 vuosi
- 440 mg tai 4,4 g omega-6: ta päivittäin
- 500 mg tai 0,5 g omega-3: ta päivittäin
1-3 vuotta
- 7000 mg tai 7 grammaa omega-6: ta joka päivä
- 700 mg tai 0,7 grammaa omega-6: ta joka päivä
4-9 vuotta
- 1 000 mg tai 10 grammaa omega-6: ta joka päivä
- 900 mg tai 0,9 grammaa omega-3: ta päivittäin
Yli 9 vuotta
- 1600 mg tai 1,6 grammaa omega 6: ta päivittäin
Yleensä omega-6 on saatavilla suurina määrinä ruokavalioosi, joten sinun tarvitsee vain keskittyä varmistamaan, että lapsesi saa tarpeeksi omega-3-saantia. (Monet omega-6: t sisältyvät puolivalmisteisiin elintarvikkeisiin, jotka sisältävät öljyjä, kuten soijaöljyä)
Lapsesi ei tarvitse saada tarpeeksi välttämättömiä rasvahappoja joka päivä. Sen sijaan voit maksaa eriä välttämättömien rasvojen tarpeisiin AKG: n suositusten mukaisesti muutaman päivän tai viikon kuluessa.
Hyvä lähde rasvahappojen saannille
Jotkut asiantuntijat suosittelevat, että ruokavalioon lisätään eteeristen öljyjen saanti. Seuraavat ovat eräitä välttämättömien rasvahappojen parhaita lähteitä:
- Kalat ja äyriäiset (lohi, sardiini, makrilli, tonnikala, monni, katkarapu, rapu, äyriäiset jne.)
- Tietyt öljyt (rapsiöljy, pähkinäöljy, soijaöljy ja muut soijatuotteet sekä pellavansiemenöljy).
- Vihannekset ja hedelmät (avokado, pinaatti ja kaali)
- Chian siemenet
- muna
- Maito ja johdannaiset (juusto, jogurtti ja voi)
Voit myös saada eteerisiä öljyjäOmega-3-rikastettuja elintarvikkeita, kuten maapähkinävoita, maitoa, jogurttia, appelsiinimehua, margariinia ja niin edelleen. Valitettavasti omega-3-pitoisuus on erilainen kaikissa tuotteissa. Siksi älä unohda aina tarkistaa pakkaukseen painettua ravintoarvomerkkiä.
Useimmat ihmiset haluavat käyttää omega-6: ta verrattuna omega-3: een. Jotkut asiantuntijat väittävät, että omega-6: n ja omega-3: n välinen epätasapaino voi vahingoittaa immuunijärjestelmää, aiheuttaa tulehdusta elimistössä ja saattaa aiheuttaa sairauksia, kuten sydänsairaus ja tyypin 2 diabetes.
