Onko totta, että snacking tekee rasvaa?

sisältö:

Lääketieteellinen video: Kovat ja pehmeät rasvat
Kehomme tarvitsevat myös välipaloja
Millainen välipala aiheuttaa lihavuutta?
1. Välipalojen tyypit
2. Mitä tapahtuu snackingin aikana

Lääketieteellinen video: Kovat ja pehmeät rasvat

Snacking on toiminta, jota useimmat ihmiset pitävät. Snacking voi tehdä meistä paremmin missä tahansa tilanteessa, jotenkin tämä voi tapahtua. Saatavilla on erilaisia välipaloja, jotka ovat terveellisiä välipaloja ja epäterveellisiä välipaloja, kuten välipaloja ja tyhjiä kaloreita, joissa on paljon rasvaa. Kuitenkin monet ihmiset pitävät edelleen tätä epäterveellistä välipalaa. Kyllä, se tuntuu todella hyvältä nauttia.

Useat välipalat voivat seurata meitä toimintojen toteuttamisessa, erityisesti aktiviteetit, jotka viettävät aikaa näytön edessä, kuten television katseleminen, videopelien pelaaminen, työskentely tietokoneen edessä ja niin edelleen. Siinä määrin kuin et ehkä ole tietoinen siitä, onko tämä snacking-tapa tehnyt sinusta rasvaa.

Kehomme tarvitsevat myös välipaloja

Ehkä kaikki snack-tottumukset eivät voi aiheuttaa sinulle painon nousua, joka johtaa lihavuuteen. Kaikki riippuu snack-tottumuksistasi, oletteko tottunut snackingiin terveiden välipalojen kanssa vai ei, perustuen asiantuntijalausuntoihin vuoden 2011 vuosikokouksessa ja Food Expo New Orleansin elintarviketeknologien instituutissa, MedicineNetin raportoimista.

Periaatteessa snacking tai kauko ruokaa tarvitaan täydentämään kehon ravitsemukselliset tarpeet. Richard D. Mattes, PhD, lääketieteen professori Purduen yliopistossa, West Lafayette, Ind. Snacking ei ole terveellisiä tai epäterveellisiä välipaloja, vaan sitä, mitä syöt ja miten nämä elintarvikkeet voivat täyttää ravitsemukselliset tarpeet. Snacking-tavat, jotka sisältävät paljon kaloreita ja joita ei tasapainoteta kuluttamalla vähemmän ruokaa muina aikoina tai lisääntyvä liikunta, voivat aiheuttaa painonnousua.

Niinpä välipalaa ei pitäisi välttää, vaikka sitä todella tarvitsisi vastaamaan kehon tarpeita. Ainoa asia, joka on otettava huomioon, on välipalan koko ja tyyppi. Monet ravitsemusterapeutit suosittelevat terveellisten välipalojen syömistä suurten aterioiden välillä pieninä annoksina, jotta keho virtaa koko päivän.

Millainen välipala aiheuttaa lihavuutta?

Snacking voi aiheuttaa lihavuutta, jos syöminensi ylittää kehon tarpeet pitkällä aikavälillä.

1. Välipalojen tyypit

Useimmat ihmiset mieluummin nauttivat välipaloja tai virvoitusjuomia, jotka sisältävät runsaasti kaloreita, ja lähes lähes neljäsosa yksilön kaloreista. Pelkästään Indonesiassa on tullut tapana, että ihmiset syövät paistettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät jauhoja ja rasvaa öljystä, ja sisältävät tyhjiä kaloreita. Jopa tämä on tullut kulttuuriksi, jossa joka kerta kun on toimintaa, esimerkiksi kokous, vieraita hoidetaan välipaloilla, sanoo lääkäri fysiologi ja elämäntavan tarkkailija Grace Judio-Kahl.

Joten, ei ole yllättävää, että epäterveelliset välipalatottumukset voivat aiheuttaa sinulle painon jopa lihavuuden.

2. Mitä tapahtuu snackingin aikana

Lisäksi yksi asia, jota sinun pitäisi välttää, kun snacking on tehdä se television katselun aikana. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että television etupään välipalojen ja painonnousun tai lihavuuden välillä on suhde.

Pearsonin vuonna 2011 tekemä tutkimus osoitti, että syöminen television katselun aikana voi johtaa siihen, että yksilöt voivat tehdä huonoja ruokavalintoja ja ylikuumenemista. Teini-ikäiset, jotka katsovat televisiota yli 2 tuntia päivässä, kuluttavat enemmän välipaloja, jotka ovat kaloreita, kuten siruja ja soodaa, ja kuluttavat vähemmän välipaloja, jotka ovat vähäisiä kaloreita, kuten hedelmiä ja vettä, verrattuna teini-ikäisiin, jotka katsovat vähemmän televisiota. Tämän seurauksena teini-ikäisillä, jotka katsovat enemmän televisiota, on lisäksi 106 kaloria kuin teini-ikäiset, jotka harvoin katsovat televisiota.

Ihmiset, jotka haluavat katsella televisiota, ovat yleensä häiriöitä syömisen aikana, joten he eivät ole tietoisia siitä, kuinka paljon ruokaa he kuluttavat, mikä aiheuttaa sen syödä. Lisääntynyt ruoan kulutus voi johtua myös siitä, että syömättä ajattelematta, mikä tapahtuu silloin, kun syömme signaaleja ulkopuolelta, kuten kuvista ja äänistä, kun katselet televisiota, peitätte sisälle tulevia ruokasignaaleja (todellinen nälän ja kylläisyyden tunne). Joten, kun katselet televisiota, et tunnista nälän ja täyteyden todellista tunnetta, et ymmärrä, kuinka paljon ruokaa olet syönyt.

Kuten Birminghamin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin, miten huomio ja muisti vaikuttavat ruoan saantiin, päättelemällä, että häiritseminen syömällä tai kiinnittämättä huomiota ruokaan, jota syöt, voi tehdä ihmisille enemmän ruokaa ja kiinnittää huomiota syömiseen, kun on kyse vähemmän syömisestä muissa aikaa.

Kun et ole tietoinen siitä, mitä suullesi on tapahtunut, aivot eivät myöskään käsittele näitä tietoja, joten et muista, jos olet syönyt. Tämä saa sinut syömään uudestaan ja uudestaan, minkä seurauksena sinulla on painonnousu ja lihavuus.

Joten, sinun pitäisi keskittää huomionne syömisen aikana, välttää syömistä, kun teet muita aktiviteetteja, niin ymmärrät, kun kehosi tuntuu olevan täynnä ja myös tietoinen siitä, mitä ja kuinka paljon ruokaa olet syönyt.

LUE ALSO