sisältö:
- Lääketieteellinen video: TRIGLICERIDOS ALTOS SON UN VERDADERO PELIGRO - QUE HACER ana contigo
- Mitä triglyseridit ovat?
- Mistä tiedät, jos triglyseridipitoisuutesi ovat korkeita tai ovat normaalitasolla?
- Mitä eroa on triglyseridien ja kolesterolin välillä?
- Eri toiminnot ja käyttötavat
- Triasyyliglyseroli ja kolesteroli muodostuvat eri aineista
- Kolesterolin normaalien rajojen ja triglyseridien erot
- Miksi korkeat triglyseriditasot ovat ongelma?
- Miten vähennät triglyseridejä?
- Käytä triglyseridiarvoja
- Syö triglyseridiä alentavia elintarvikkeita joka päivä
- Vaihda elämäntapaa korkeana triglyseridilääkkeenä (hypertriglyseridemia)
Lääketieteellinen video: TRIGLICERIDOS ALTOS SON UN VERDADERO PELIGRO - QUE HACER ana contigo
Onko sinulla kolesterolin ongelmia? Jos kyllä, ehkä olet jo tuttu triglyseridit. Triglyseridit liittyvät usein kolesteroli, mutta ovatko ne samat? Tässä on selitys.
Mitä triglyseridit ovat?
Kehossa on joitakin rasvaa, mukaan lukien triglyseridit tai muut nimet triasyyliglyseroli- , leTämä mak on erittäin tärkeää selviytymiselle ja on tärkein rasvan muoto. Triasyyliglyserolia kutsutaan joskus myös nimellärasva'. Kun ajattelet rasvaa, joka on muodostunut vyötärölle ja vatsaan, ajattelet varmasti triglyseridejä. Kyllä, triasyyliglyseroli muodostuu käyttämättömistä kaloreista ja varastoidaan rasvasoluihin.
Tämä triasyyliglyserolirasva muodostuu myös lopputuotteesta ruoansulatuksessa. Osa tuotetaan energialähteistä, kuten hiilihydraateista. Keho käyttää triglyseridiä, kun olet aterian viiveessä ja kun tarvitset enemmän energiaa. Elimistössä olevat hormonit vapauttavat tämän rasvan, jolloin enemmän käyttämättömiä kaloreita vähenee. Joten, jos sinulla ei ole liikuntaa ja syö enemmän, niin ehkä sinulla on suuria määriä triglyseridejä.
Mistä tiedät, jos triglyseridipitoisuutesi ovat korkeita tai ovat normaalitasolla?
Voit tehdä verikokeen triglyseridi- tai triasyyliglyserolitasojen määrittämiseksi elimistössäsi. Tässä on alue Triasyyliglyseroli, joka sinun täytyy tietää:
- normaali: alle 150 mg / dl tai 1,7 mmol / l
- Korkea raja: 150 - 199 mg / dl (1,8-2,2 mmol / l)
- korkea: 200 - 499 mg / dl (2,3 - 5,6 mmol / l)
- Erittäin korkea: 500 mg / dl tai enemmän (5,7 mmol / l tai enemmän)
Ennen verikokeen tekemistä sinun on yleensä paastettava noin 9–12 tuntia. Paastoamisen tarkoituksena on, että otettu veri osoittaa tarkan rasvamäärän. Yleensä lääkäri testaa triglyseridejä osana kolesterolia. Testissä testataan myös kahdenlaista kolesterolia; hyvä kolesteroli (HDL) ja huono kolesteroli (LDL). American Heart Association suosittelee, että 21-vuotias henkilö tekee tämän testin vähintään joka viides vuosi. Älä siis odota, kunnes olet ylipainoinen tai 30-vuotias tai vanhempi
Mitä eroa on triglyseridien ja kolesterolin välillä?
Sinun täytyy tietää, että triglyseridit ja kolesteroli ovat molemmat rasvaa kehossa, mutta tyyppi on erilainen. Molemmat ovat erilaisia rasvoja, jotka virtaavat tai kiertävät veressäsi. Kuten edellä on selitetty, triglyseridit ovat käyttämättömiä kaloreita, mutta niitä voidaan käyttää milloin tahansa, kun taas kolesteroli on rasva, joka muodostaa tietyt solut ja hormonit. Ne ovat kuitenkin usein yhteydessä, koska ne eivät liukene veressä, jotka molemmat kiertävät kehossa proteiinien avulla, jotka "kuljettavat" rasvaa.
Edellä mainittujen lisäksi sinun on myös tiedettävä, että kehosi rasva, triglyseridit ja kolesteroli muodostuvat rasvaisista elintarvikkeista, joita kulutat joka päivä. Kaikki rasvaa, joka tulee kehoon, olipa se sitten kyllästetty rasva tai tyydyttymätön rasva, hajotetaan rasvahappoiksi. Sitten kaikki rasvahapot käytetään tarpeen mukaan. Keho muuntaa tarvittaessa rasvahapot kolesteroliksi ja triglyseridiksi.
Itse asiassa kokonaisrasva on kehossa oleva rasva, mukaan lukien kolesteroli ja triglyseridit. Mikä sitten on kolesterolin ja triglyseridien välinen ero?
Eri toiminnot ja käyttötavat
Triasyyliglyseroli on rasva, joka on käyttökelpoinen vara-energiana, jota elin käyttää, jos elimistössä oleva pääenergian lähde, glukoosi, on loppunut. Siksi triglyseridit tai triasyyliglyseroli varastoidaan rasvasoluihin, joita kutsutaan rasvakennoiksi. Nämä solut kerääntyvät muodostamaan kudoksen, jota kutsutaan myös rasvakudokseksi. Rasvakudos leviää kehon eri osiin, kuten ihon pintaan ja elinten välillä.
Vaikka kolesteroli on aine, jonka rasva-aineenvaihdunta tuottaa ja jota elimistö tarvitsee kudosten ja solujen rakentamiseksi, muodostavat erilaisia hormoneja ja niillä on rooli ruoansulatuskanavassa. Veressä kolesteroli ei voi liueta, joten se yhdistyy proteiini ja muodostaa lipoproteiinia. Lisäksi on olemassa kahdenlaisia kolesterolia, joilla on omat käyttötarkoituksensa:
- hyvä kolesteroli tai suuritiheyksinen lipoproteiini (HDL), joka toimii kolesterolin kuljettamiseksi ja poistamiseksi eri elimistä, verisuonet mukaan lukien, takaisin maksaan.
- Huono kolesteroli tai low-tiheyden lipoproteiineja (LDL), joka toimii siirtämään kolesterolia maksasta eri elimiin. LDL tulee huonoksi, jos summa on liian korkea kehossa, niin että rasva laskeutuu verisuoniin.
Triasyyliglyseroli ja kolesteroli muodostuvat eri aineista
Vaikka kolesteroli ja triglyseridit muodostuvat sekä rasvasta, mutta molemmista on edelleen eroja. Kolesteroli muodostuu vain kyllästetyistä rasvoista, jotka on saatu ruokasta, jota syöt. Joten, mitä enemmän lähteitä tyydyttyneitä rasvoja, sitä enemmän kolesteroli keho tuottaa. Paitsi että käytät rasvaisia ruokia, itse asiassa kehon kolesterolia tuotetaan maksassa luonnollisesti. jotta voit hallita määrää, sinun on rajoitettava rasvaisen ruoan syömistä.
Toinen sisältää triglyseridejä tai triasyyliglyserolia. Triasyyliglyseroli on kehon energian varantoja, joita voidaan valmistaa rasvaisista elintarvikkeista tai hiilihydraattilähteistä. Niinpä triatsyyliglyseroli voidaan muodostaa erilaisista aterioista, joita syötte ja joilla on kaloreita. Kun polttoaine energian muodostamiseksi kehossa on täytetty, glukoosin ja proteiinien jäännökset, jotka ovat vielä läsnä veressä, muunnetaan triglyserideiksi ja tallennetaan sitten energiavarastoiksi.
Kolesterolin normaalien rajojen ja triglyseridien erot
Sinun on kiinnitettävä huomiota kolesterolin ja triglyseridien määrään veressä, jotta ei aiheudu kroonisia sairauksia. Triglyseridien normaali raja elimistössä on alle 150 mg / dl. Seuraavat ovat kolesterolin normaalit rajat:
- Normaali, jos kokonaiskolesteroli on alle 200 mg / dl.
- Sinun tulisi olla varovainen, jos kolesterolin määrä on välillä 200-239 mg / dl.
- Mukaan lukien korkea, jos kolesterolitaso on saavuttanut 240 mg / dl ja enemmän.
Miksi korkeat triglyseriditasot ovat ongelma?
Ei ole vielä mitään keinoa selittää, miten se toimii, mutta korkeat triglyseridit voivat vaikuttaa valtimoiden kovettumiseen tai valtimon seinämän sakeutumiseen - tämä voi aiheuttaa aivohalvauksen lisääntymisen riskin. sydänkohtausja muut sydänsairaudet. Jopa äärimmäisissä tapauksissa triglyseridipitoisuus voi olla yli 1000 mg / dl akuutti haimatulehdus.
Korkeat triglyseridit ovat usein myös merkki lihavuudesta ja metabolisesta oireyhtymästä. Joskus se on myös merkki huonosti kontrolloidusta tyypin 2 diabeteksesta, alhaisista kilpirauhashormoneista, maksa- tai munuaissairaudesta ja harvinaisista geneettisistä olosuhteista, jotka vaikuttavat kehon muuttumiseen rasvaksi energiaksi. On kuitenkin olemassa myös ulkoisia syitä, kuten huumeiden, kuten beetasalpaajien, käytön sivuvaikutukset (yleensä kulutetaan ahdistuneisuusoireiden lievittämiseen), ehkäisypillereitä, diureetti ja steroidi.
Miten vähennät triglyseridejä?
Sinun täytyy tietää ensin triglyseridien syy. Elämäntavan muuttaminen on myös avain, tässä voit tehdä:
Käytä triglyseridiarvoja
Jos terveellisellä elämäntavalla ei myöskään ole vaikutusta triglyseridien vähenemiseen, lääkäri voi suositella seuraavia triglyseridilääkkeitä:
- statiinit
Statiinit ovat lääkkeitä, joita lääkärit määräävät yleisesti veren kolesterolitasojen vähentämiseksi. Erityisesti tämä lääke auttaa alentamaan LDL-kolesterolitasoja (pienitiheyksinen lipoproteiini) tai mitä me yleensä tiedämme huonoilla rasvoilla. Jos veressäsi on liikaa LDL-arvoa, tämä rasva voi kerääntyä ja kuoriutua verisuonten seinille, mikä vähentää verenkiertoa ja aiheuttaa tukoksia. LDL liittyy usein lisääntyneeseen riskiin sepelvaltimotauti.
Nämä kolesterolia alentavat lääkkeet toimivat kahdella tavalla: estävät entsyymit, joita keho tarvitsee tuottamaan kolesterolia, ja auttaa myös vähentämään verisuonissa muodostunutta rasvaa. Siksi tiedetään, että statiinilääkkeet vähentävät riskiä kokea tahti tai sydänkohtaus.
- Kalaöljy
Kalaöljy sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä terveydelle. Kala, joka on kuuluisa runsaasti omega-3-rasvahappoja, ovat lohi, makrilli, tonnikala, samppanja, mylly, sinisimpukka, sardiini, sardiini, silli, taimen ja menhaden.
Kalaöljylisät sisältävät yleensä pienen määrän E-vitamiinia. Voidaan myös yhdistää kalsiumin, raudan tai A-, B1-, B2-, B3-, C- tai D-vitamiinien kanssa.Kalaöljyä käytetään yleisesti monissa terveysolosuhteissa, mutta sitä käytetään useimmiten sydän- ja verijärjestelmäongelmissa. Jotkut käyttävät tätä öljyä alentaa verenpainetta tai triasyyliglyseroli.
- fibraatit
Fenofibraatti on lääke, jota käytetään yhdessä oikean ruokavalion kanssa ja jonka tehtävänä on alentaa "huonoa" kolesterolia ja lisätä "hyvää" kolesterolia (HDL) veressä. Tämä lääke kuuluu ryhmään lääkkeitä, joita kutsutaan "fibraateiksi". Tämä lääke toimii lisäämällä entsyymiä, joka hajottaa rasvaa veressä. Huonon rasvan vähentäminen ihmisillä, joilla on korkea rasvapitoisuus veressä, voi vähentää haiman sairauden riskiä (haimatulehdus). Fenofibraatti ei kuitenkaan voi vähentää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä. Keskustele lääkärisi kanssa fenofibraatin riskeistä ja eduista.
Syö triglyseridiä alentavia elintarvikkeita joka päivä
On olemassa useita ruokaa, joita on käytettävä päivittäin, jotta triglyseroli-rasvapitoisuutesi pysyisivät normaalin yläpuolella. Tässä muutamia triglyseridiä alentavia elintarvikkeita:
- Hedelmät ja vihannekset, Valitse erilaisia vihreitä vihanneksia, hedelmiä ja muita värillisiä vihanneksia. Voit esimerkiksi valita banaanit, bataatit, bi-hedelmät, jotka ovat hyviä sydämelle.
- Koko jyvät, Näitä ovat täysjyvä- ja pasta-leipä, ruskea riisi, täysjyvävilja ja kaurapuuro.
- "Terve" rasva, Lisää omena-3-rasvahappoja varten lohta ja muita rasvaisia kaloja sekä oliiviöljyä, avokadoa ja pähkinöitä.
- pähkinät, Pähkinät, pellavansiemen ja soijaöljy. Tämä ylimääräinen omega-3-rasvahappojen lähde on erittäin hyvä valinta kasvissyöjille.
- Syö laiha proteiini, Sisällytä ihottomia siipikarjaa, laiha naudanlihaa, papuja ja herneitä.
- Vähärasvainen maito, Sisällytä rasvaton maito ja vähärasvainen juusto.
Riippuen siitä, kuinka korkeat triglyseriditasot ovat, lääkärilläsi on erilainen lähestymistapa. Ravitsemukselliset saanti- ja elämäntapamuutokset ovat suurten triglyseridien tärkeimpiä hoitoja. Kohtalaisen potilaan on rajoitettava rasvaa, hiilihydraatteja ja alkoholin käyttöä. Vakavissa oloissa olevien potilaiden on noudatettava rasvattomaa ruokavaliota, joka sisältää rasvaa liukenevia vitamiineja (A-, D-, E- ja K-vitamiinit). Huumeiden interventioita tarvitaan, kun nämä vaiheet epäonnistuvat.
Joillakin erittäin korkealla triglyseridipitoisuudella lääkärisi voi määrätä tiettyjä lääkkeitä triasyyliglyserolin pitoisuuksien lyhentämiseksi nopeasti ja estääkseen haimatulehdus.
Vaihda elämäntapaa korkeana triglyseridilääkkeenä (hypertriglyseridemia)
Toinen tapa käsitellä suuria triglyseriditasoja on syödä terveellisiä elintarvikkeita ja käyttää enemmän. Tässä ovat elämäntapojen ja kotiin korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään korkeat triglyseridit
1. Hävitä paino.
Jos olet ylipainoinen, 2,5 - 4,5 kilogramman pienentäminen voi auttaa vähentämään suuria triglyseridejä elimistössäsi. Motivoida itseäsi keskittymällä painon menettämiseen, kuten enemmän energiaa, hyvään ulkonäköön ja parantamaan terveyttä.
2. Yritä vähentää ruokasi kalorimäärää
Muista, että ylimääräinen kalori muunnetaan triasyyliglyseroliksi ja varastoidaan rasvaksi. Kalorien vähentäminen vähentää suuria triglyseridipitoisuuksia elimistössä.
3. Vältä syömistä makeaa ruokaa
Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten sokeri ja valkoisista jauhoista valmistetut elintarvikkeet, voivat lisätä kehon trisyyliglyserolia.
4. Valitse terveitä rasvoja
Lihassa (erityisesti puna-lihassa) yleisesti esiintyvissä elintarvikkeissa kyllästettyjä rasvoja on parasta välttää suurten triglyseriditasojen vähentämiseksi. On hyvä ajatus kuluttaa hyviä rasvoja, kuten rasvoja, joita esiintyy eri elintarvikkeissa ja öljyissä, kuten avokadot, oliiviöljy, rapsiöljy ja pähkinät, kuten mantelit ja hasselpähkinät. Nämä rasvahapot auttavat ylläpitämään HDL-kolesterolitasoja ja vähentämään LDL-kolesterolitasoja. Tutkimukset osoittavat, että runsaasti monokyllästämättömiä rasvahappoja sisältävien elintarvikkeiden kulutus voi lisätä veren kolesterolitasoja, mikä voi vähentää sydänsairauksien riskiä.
5. Rajoita alkoholin kulutusta
Alkoholi on runsaasti kaloreita ja sokeria ja sillä on erittäin voimakas vaikutus triglyseridiin. Jopa pienet määrät alkoholia voivat lisätä triglyseriditasoja.
6. Harjoittele säännöllisesti
Vähintään 30 minuuttia fyysistä liikuntaa tehdään muutaman päivän tai viikonpäivinä. Säännöllinen liikunta voi vähentää korkeita triglyseridejä ja lisätä hyvää kolesterolia. Yritä tehdä pieniä harjoituksia taukojen tai television katselun aikana.
