sisältö:
- Lääketieteellinen video: SCP-610 The Flesh that Hates | Keter | transfiguration / contagion / body horror scp
- Erilaisia turvallisia luonnollisia unilääkkeitä
- 1. Valerianjuuri
- 2. Kamomilla
- 3. Melatoniini
- 4. Magnesium
- 5. Passion kukka
- 6. Glysiini
- 7. Laventeli
Lääketieteellinen video: SCP-610 The Flesh that Hates | Keter | transfiguration / contagion / body horror scp
Lepotila on luonnollinen ihmisen tarve. Koska unen hyödyt liittyvät enimmäkseen kehon ja aivojen terveyteen ja toimintaan. Valitettavasti on monia ihmisiä, jotka valittavat unettomuudesta joka ilta, vaikka keho tuntuu hyvin väsyneeltä. Onko siis olemassa luonnollisia unilääkkeitä, jotka ovat turvallisia käyttää ja jotka eivät ole riippuvaisia? Tutustu alla olevaan arvosteluun, kyllä!
Erilaisia turvallisia luonnollisia unilääkkeitä
1. Valerianjuuri
Valerian on kasviperäistä kasvia Euroopassa ja Aasiassa. Valerianjuurta on useiden vuosien ajan käytetty luonnollisena hoitona ahdistuksen, masennuksen, vaihdevuosien ja unihäiriöiden hoitoon. Kyllä, niille, joilla on unettomuus, tämä luonnollinen kasviperäinen lääke voi auttaa.
Joissakin tutkimuksissa on myös raportoitu, että 300–900 mg valerianin kuluttaminen ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa nopeampaa uneliaisuutta ja parantaa unen laatua. Kaikki tämän tutkimuksen tulokset riippuvat kuitenkin unen aikana tehdyistä objektiivisista mittauksista, mukaan lukien aivojen aallot ja syke.
American Journal of Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että valerianin lyhytaikainen saanti on edelleen suhteellisen turvallista aikuisille ja harvoin osallistujille, jotka valittavat vakavista sivuvaikutuksista. Tärkeintä on, että raskaana olevat ja imettävät naiset välttävät valerianjuuret.
2. Kamomilla
Samoin kuin valerian, kamomilla on myös luonnollinen nukkuva lääke, jota on luotettu jo pitkään unettomuuden torjumiseksi. Kamomillan tehokkuutta unen laadun parantamiseksi ei ole tutkittu liikaa yksityiskohtaisesti, mutta eläimillä tehty tutkimus on osoittanut kamomillin kyvyn luonnollisena nukkuvana lääkkeenä, joka on varmasti turvallista käyttää.
Sinun ei myöskään tarvitse olla vaikeaa, koska kamomilla on markkinoilla laajasti saatavilla teetä, uutteita, jopa ajankohtaisia voiteita.
3. Melatoniini
Jos olet kuullut hormonista, joka osoittaa aivoja nukkumaan, tämä on melatoniinin hormoni. Tämä hormoni on luonnollisesti kehon tuottama, juuri käpyrauhassa, joka on aivojen keskellä. Siksi enemmän hormonia melatoniinia, joka on kehossa, sitä enemmän tunnet uneliaisuutta.
Tätä väitettä tukee tutkimus Nutrition Journal -lehdessä, jossa todetaan, että melatoniini voi parantaa unihäiriöitä sairastavien ihmisten unen laatua. Erityisesti melatoniinilla on rooli kehon biologisen kellon säätelyssä. Tämä biologinen kello tai vuorokausirytmi määrittää, milloin uneliaisuus tulee ja kuinka kauan nukut.
Monet tutkijat suosittelevat melatoniinilisää hormonien tuotannon lisäämiseksi. Kuitenkin, jos haluat helpomman menetelmän, voit saada sen elintarvikkeiden lähteistä, kuten manteleista, saksanpähkinöistä, kirsikoista ja kaurahiutaleista.
4. Magnesium
Ehkä kaikki tiedätte, että magnesium on tärkeä aivojen ja sydämen työtehtävien kannalta. Ilmeisesti sen lisäksi, että mineraalit, jotka ovat mukana sadoissa prosesseissa ihmiskehossa, ovat hyödyllisiä mielen ja kehon rauhoittamiseksi, jolloin nukut nopeammin.
Tämä todistettiin tutkimuksessa, joka osoitti, että magnesiumin rentouttavan vaikutuksen uskotaan johtuvan sen kyvystä säätää melatoniinin hormonin tuotantoa, joka ohjaa kehon biologista kelloa. Samaan aikaan muut tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumin tasot, jotka ovat yleensä alhaisia elimistössä, vaikuttavat unihäiriöiden, kuten unettomuuden, esiintymiseen.
Ei paljon erilainen kuin melatoniini, voit lisätä magnesiumin pitoisuuksia kehossa ottamalla ravintolisiä ja ruokaa. Pähkinät, avokadot, banaanit, maito, pinaatti, parsakaali, sinappi vihreät, täysjyväsiemenet ja kalat ovat joitakin elintarvikkeita, jotka auttavat vastaamaan elimistön magnesiumin tasoon.
5. Passion kukka
Passion kukka tai yleisesti kutsutaan Passiflora incarnata, on peräisin Pohjois-Amerikasta, joka on nyt laajasti viljelty Euroopassa, Aasiassa, Afrikassa ja Australiassa. Se on ollut pitkään, tämä kasvi on kuuluisa suosioistaan luonnollisena unilääkkeenä, erityisesti unettomuuden voittamiseksi.
Tutkimuksessa verrattiin passion kukka- teetä ja persiljalehtien teetä, jota testattiin kahdella tutkimusryhmän ryhmällä yhden kokonaisen viikon ajan. Sääntö on, että molemmat teet on kulutettava tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa.
Kaiken kaikkiaan osallistujien unen laatu oli yleensä korkeampi ryhmässä, joka joi passion kukka-teetä, verrattuna persiljateetä. Toistaiseksi näyttää siltä, että intohimoiset kukka-valmisteet ovat käyttökelpoisempia käsiteltäessä teetä kuin täydennyksinä.
6. Glysiini
Glysiini on aminohappo, jolla on tärkeä rooli kehon hermoston toiminnassa. Toisaalta tuoreet tutkimukset osoittavat, että glysiini voi toimia myös unen laadun parantamisessa alentamalla ruumiinlämpötilaa ilmaisemaan, että on aika nukkua.
Tutkimus, jossa tarkastellaan glysiinin vaikutuksia luonnollisena unilääkkeenä, osoittaa, että 3 grammaa glysiiniä kulutetaan säännöllisesti ennen nukkumaanmenoa, mikä voi aiheuttaa uneliaisuutta ja nopeuttaa unta.
Glysiini on saatavana pillerinä tai jauheena, joka voidaan liuottaa veteen. Voit kuitenkin saada myös glysiiniä elintarvikkeiden lähteistä, kuten lihasta, munista, siipikarjasta, kaloista, pavuista, pinaatista, kaaliista, banaaneista ja kiivistä.
7. Laventeli
Laventeli on kuuluisa kirkkaista ja kauniista violetista kukkistaan. Sen erottuva aromi käytetään usein aromaterapiana, jonka uskotaan rauhoittavan kehoa samalla kun se vaimentaa unta. Itse asiassa useat tutkimukset ovat osoittaneet, että laventelin tuoksu suudella 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa pystyy parantamaan unen laatua.
Ei vain sitä, että muut tutkimukset, jotka osoittavat laventelin kyvyn, osoittavat myös, että laventelin tuoksulla on ominaisuuksia, jotka ovat yhtä tehokkaita kuin tavanomaiset unilääkkeet, mutta joiden haittavaikutuksia on paljon vähemmän.
