sisältö:
- Lääketieteellinen video: Old Dunkey and Cuphead
- Varo eri syistä, jotka muodostuvat omasta mielestäsi
- Miten torjua tupakointia
- 1. Vältä ihmisiä ja paikkoja, jotka haluavat tupakoida
- 2. Muuta rutiinia, jota yleensä käytät tupakoinnin aikana
- 3. Etsi suusta
- 4. Tee kädet kiireisiksi
- 5. Syvä hengitys
- 6. Viive 10 minuuttia
- 7. Anna lahja itsellesi
Lääketieteellinen video: Old Dunkey and Cuphead
Kun aloitat tupakoinnin lopettamisen, kiusaus tulee kahdelta puolelta: fyysinen ja henkinen. "Tupakoinnin" fyysiset oireet ovat todellakin vaarattomia, vaikka et ole valmis, tämä voi saada sinut palaamaan tupakointiin. Mutta suurin kiusaus tulee henkisestä, nimittäin sellaisen tunteen syntymisestä, joka haluaa tupakoida.
Jos olet ollut tupakoitsija pitkään, tupakointi on yleensä tapana tehdä muita toimintoja, kuten kahvia aamulla, tauko lounaan tai jopa ulostuksen aikana. Vaikka kehosi ei tarvitse sitä, mielesi huutaa savukkeita joka kerta, kun juodaan kahvia, lounaan tai WC: n jälkeen. Tämä tunne, että halutaan polttaa, tulee mielenterveydestä, eikä se katoa, vaikka olisit voittanut sen fyysisesti nikotiinikorvaushoidon avulla.
Varo eri syistä, jotka muodostuvat omasta mielestäsi
Yksi tärkeä avain, joka valloittaa tämän henkisen henkisen tupakoinnin halun, on tunnistaa yleisiä syitä, jotka usein teet itsellesi perustellaksesi tupakoinnin halun. Tätä kutsutaan tavallisesti järkeistämiseen.
Tätä järkeistämistä voidaan kutsua vääräksi ajatteluksi, mutta silloin näyttää siltä, että vain tyydyttää toiveesi. Itse asiassa tämä ajatus ei perustu todellisuuteen, ja jos seuraat sitä, tämä todella syö sinut takaisin tupakoitsijaksi.
Jotkut yleisimmin käytetyt syyt ja järkeistäminen ovat:
- "Vain ongelma, okei."
- "Pysäytä se, älä ole tänään, kantakaa se. Huomenna alkaa. "
- "Syön terveellistä, ahkerasti, jos joskus tupakointi on kunnossa."
- "Om Hary on myös raskas tupakoitsija, mutta sillä on pitkä elämä, nyt hän on 80-vuotias."
- "Jakartan saastuminen saattaa olla vaarallisempaa kuin tupakansavun."
- "Tupakointi ei tupakoi, kaikki lopulta kuolevat."
- "Jos et tupakoi, et voi liimaus ystävien kanssa. "
Sinulla saattaa olla oma rationalisointi, jota käytät usein tupakointiin. Kun päätät lopettaa tupakoinnin, tallenna kaikki rationalisoinnit, jotka näkyvät joka kerta, kun tuntuu tupakoinnista. Seuraavan kerran, kun rationalisointi tulee näkyviin, voit jo tunnistaa sen uskomattoman syynä.
Miten torjua tupakointia
1. Vältä ihmisiä ja paikkoja, jotka haluavat tupakoida
Tupakoit aina kun hengailla A: n kanssa? Tunnetko aina, että poltat kahvia B kahvia? Ensimmäisinä viikkoina, kun lopetat tupakoinnin, vältetään tulo näihin paikkoihin. Valitse kahvin paikka ilman tupakointialue.
Entä ihmiset, jotka haluavat tupakoida? Jos se on väistämätöntä, kerro heille, että yrität lopettaa tupakoinnin, ja kysyä heidän apuaan olla "kiusoittamassa" sinua tai et edes tupakoi sinua.
2. Muuta rutiinia, jota yleensä käytät tupakoinnin aikana
Jos nautit aina kahvista tai alkoholista tupakoinnin aikana, älä juo näitä kahta juomaa ensimmäisten viikkojen aikana, kun lopetat tupakoinnin. Valitse terveellisempi vesi tai mehu. Jos tunnet usein "hapan suun" sen jälkeen, kun olet syönyt tiettyjä elintarvikkeita ja haluat tehdä savua, älä välttämättä syö näitä elintarvikkeita ensin. Ja sen jälkeen tauko lounas, sen sijaan, että jatkaisit tupakointia, yritä vain kävellä ympäri, rauhoittaa mielesi. Terveellisempi, eikö?
3. Etsi suusta
Jos et pysty pitämään suuhun tyhjää, pidä suusi kiireisenä muiden kuin savukkeiden kanssa. Voit pureskella sokeritonta purukkaa, välipalaa makeisista, välipalaa vihanneksilla, välipalaa hedelmistä, jopa jotkut ihmiset poistavat tunteen, että he haluavat polttaa oljilla.
4. Tee kädet kiireisiksi
Joskus kun olet stressaantunut, hiljaisuus tekee sinusta vieläkin masentuneen. Tupakointi on tavallisesti pakopaistasi rauhoittumaan. Nyt, kun sinusta tuntuu olevan tupakointi, koska olet stressaantunut, yritä löytää muita toimintoja, jotta kädet pysyisivät kiireisinä ja mielesi keskittyisi muihin asioihin. Esimerkiksi moottoripyörällä tai auton moottorilla. Tai yritä säveltää Lego tai värittää värikirjassa aikuisille.
5. Syvä hengitys
Se tuntuu kliiniseltä, mutta tupakoinnin syy voi olla rauhallinen, koska sinun täytyy hengittää syvästi, kun tupakoit savukkeita. Joten kun sinusta tuntuu tupakointia, sulje silmäsi, ota sitten syvä ja hidas hengitys. Tunne puhdas ilma ilman nikotiinia pääsyyn keuhkoihin ja levitä koko kehossasi. Muista taas, miksi lopetit tupakoinnin.
6. Viive 10 minuuttia
Jos et kestä sitä enää ja haluat todella tupakoida, vaikka savuke ja sytytin ovat käsillä, käytä tätä temppua: pysäytä ja viivytä 10 minuuttia! Usein 10 minuutin odottamisen jälkeen tupakoinnin halu on kadonnut, tai mielesi tulee jälleen selväksi ja huomaat, että et todellakaan tarvitse savukkeita.
7. Anna lahja itsellesi
Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa. Jokaisen, joka on onnistunut, pitäisi antaa peukalo. Jos sinulla on talousarvioon nimenomaan ostaa savukkeita joka päivä, säilytä se talousarvioon tämä on silloin, kun aloitat tupakoinnin. Sen sijaan, että käytettäisiin tupakan ostamiseen, laita tämä raha joka päivä erityiseen purkiin. Viikon tai kuukauden kuluttua avaa purkki ja käytä rahaa syömään suosikkiravintolassa tai osta haluamasi kohteet.
Onnea!
