sisältö:
- Lääketieteellinen video: Väsyneenä on vaikea olla itsevarma (väsymys vaikeuttaa kaikkea elämässäsi)
- Huono nukkumallit vaikeuttavat nukkumaan yöllä, vaikka kehosi on väsynyt
- Onko sinulla vielä ongelmia yöllä nukkumassa? Ehkä tämä on merkki siitä, että sinulla on lisämunuaisen häiriö
- Aloita nukkumiskuvioiden parantaminen nyt
Lääketieteellinen video: Väsyneenä on vaikea olla itsevarma (väsymys vaikeuttaa kaikkea elämässäsi)
Väsynyt keho on merkki siitä, että tarvitset lepoa. Siksi sen jälkeen, kun kaikki päivät on käytetty loppuun, sinusta tulee yleensä helpompi nukahtaa. Mutta joskus jotkut ihmiset valittavat unettomuudesta yöllä, koska he ovat sammuneet. Miksi, kyllä, ruumis on väsynyt sen sijaan, että se olisi vaikeaa nukkua ja levätä koko yön?
Huono nukkumallit vaikeuttavat nukkumaan yöllä, vaikka kehosi on väsynyt
Huffington Postin raportoinnista on vaikea nukkua yöllä, koska väsynyt elin voi olla simalakama-hedelmä huonosta unen kuviosta. Näet, jos sinulla on jo sotkuinen lepoaikataulu (ja olet tottunut olemaan ilman korjauksia), et tunne olosi sopivaksi ja innostuneeksi toiminnastasi. Elin, joka tuntuu "raskaalta" unen puutteen vuoksi, voi tehdä sinusta enemmän väsyneitä.
Fyysisen rasituksen yhdistäminen, joka johtuu väsymyksestä ja emotionaalisesta stressiä päivittäisestä toiminnasta sekä stressistä, koska sinusta tuntuu, että et voi mennä nukkumaan, tekee nukkumastasi vähemmän ja vähemmän, voi aiheuttaa sinulle univaikeuksia yöllä.
Onko sinulla vielä ongelmia yöllä nukkumassa? Ehkä tämä on merkki siitä, että sinulla on lisämunuaisen häiriö
Jos unen kuvio on hyvä, mutta sinulla on edelleen ongelmia yöllä, koska elimistösi on väsynyt, tämä saattaa olla merkki siitä, että elimistössäsi on hormonikortisolin puutetta. Tämä voi aiheuttaa häiriöitä tai vaurioita lisämunuaiselle.
Hormonikortisoli tehostaa verensokeriarvoja, estää immuunijärjestelmän toimintaa, lisää rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien metaboliaa ja auttaa säätelemään kehon aineenvaihduntaa ja biologisia kelloja.
Lisämunuaisen häiriöt voivat aiheuttaa immuunijärjestelmän heikentymisen, kun stressi tulee. Lopulta kortisolitasojen epätasapaino kehossa sekoittaa kehosi biologisen kellon.
Normaalisti aamulla kortisolitasot kasvavat kuitenkin ja laskevat yöllä, jolloin meidät nukahtaa. Mutta jos sinulla on lisämunuaisen häiriö, mitä tapahtuu, voi olla päinvastainen - kortisolin hormoni lisääntyy yöllä, joten sinusta tulee levoton ja kokea unettomuutta yöllä.
Lisäksi lisämunuaisen häiriö voi aiheuttaa sinulle kroonisen väsymysoireyhtymän, joka voi pahentaa unettomien öiden valituksia. Kuten edellä on selitetty, päivittäinen fyysisen ja emotionaalisen stressin kertyminen voi tehdä kehosta haavoittuvamman uupumukselle ja lopulta "pudota". Loppujen lopuksi tämä vaikeuttaa sinua nukkumaan joka päivä.
Jotkut lisämunuaisen häiriöiden oireet ovat:
- Krooninen väsymys
- särkee
- Laihtuminen ruokahaluttomuuden vuoksi
- Alhainen verenpaine
- Hiustenlähtö
- Ihon väri muuttuu tummemmaksi
- Ruoansulatushäiriöt, kuten vatsakipu, oksentelu, ripuli ja pahoinvointi
Aloita nukkumiskuvioiden parantaminen nyt
Jos näin tapahtuu, voit parantaa nukkumiskuvioita nyt. Lepotila on tärkeä toiminto, joka suoritetaan kaikkien kehon elinten tukemiseksi, jotka ovat kiireisiä työskentelemättä päivän aikana. Saavuttamalla riittävästi unta joka ilta, voit saada kunnon uudestaan heräämisen jälkeen seuraavana aamuna. Sopiva elin on varmasti "joustavampi" stressiä vastaan sekä fyysisesti että emotionaalisesti.
Seuraavat yksinkertaiset vaiheet voivat auttaa parantamaan lepotilojasi paremmin.
Päästä eroon asioista, jotka häiritsevät unta, Jos luulet, että television katseleminen nukkumisen aikana tekee elimistöstäsi rentouttavan tai pelaamalla matkapuhelimia, voit nukkua. On parasta sammuttaa televisio ja pysyä poissa puhelimesta. Koska näiden kohteiden valo estää melatoniinin tuotantoa, joka tekee sinusta unelias ja unelias. Valojen sammuttaminen auttaa kehon reaktiota tuottamaan melatoniinia nopeammin, jolloin nukut nopeammin.
Paranna ja vastaa nukkumaanmenoa, Tottuminen nukkumaan ja heräämiseen samanaikaisesti tekee vuorokausirytmistä elimistössä normaaliksi. Circadian rytmit ovat kehon kelloja, jotka säätelevät päivää ja yötä, kehon lämpötilaa ja sykettä.
Vältä nikotiinia ja kofeiinia, Molemmat aineet vaikeuttavat nukkumaan, jos kulutetaan vähintään 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
