sisältö:
- Ahdistuneisuushäiriöiden riski kasvaa ajan myötä unen puutteen vuoksi
- Ahdistus voi myös vaikeuttaa nukkua hyvin
- Vinkkejä helpompaan nukkumaan
Supertiheiden toimintojen tekeminen joka päivä tekee meistä usein nukahtamasta tai ei. Itse asiassa tarpeeksi unta ja hyvin joka ilta on tärkeää terveytesi tukemiseksi. Ei vain fyysistä terveyttä, tiedät! Riittävän unen saaminen auttaa ylläpitämään mielenterveyttä. Siellä on ollut monia tutkimuksia, jotka kertovat erilaisista haitallisista vaikutuksista henkiseen tilaanne unen puutteen vuoksi.
Viime aikoina tehdyssä tutkimuksessa on onnistuneesti yhdistetty unen puutteen vaikutukset ahdistuneisuus- tai ahdistuneisuushäiriöiden lisääntymiseen. Miksi niin? Katso alla oleva selitys.
Ahdistuneisuushäiriöiden riski kasvaa ajan myötä unen puutteen vuoksi
Asiantuntijat eri puolilta maailmaa ovat yhtä mieltä siitä, että tapana olla nukkumatta riittävästi 7-8 tuntia joka ilta voi aiheuttaa aivojen valppautta ja keskittymistä. Joten, ei ihme, kun tunteja (tai jopa päiviä) ei nuku tarpeeksi, sinusta tulee sekava itsesi ja sinulla on vaikeuksia ajatella selkeästi.
Binghamtonin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että unihäiriöt voivat lisätä ahdistuneisuushäiriöiden riskiä. Tämä teoria vahvistaa aikaisemman tutkimuksen, jossa ilmoitettiin, että noin 27 prosenttia ahdistuneisuushäiriöistä kärsii unettomuudesta, joka tekee heistä mahdollisuuden nukkua.
Unen puutteen aiheuttama ahdistuneisuusriski liittyy väsyneistä aivoista johtuvan selkeän ajattelun häiriöön. Vaikeusajattelu aiheuttaa aivojen taipumusta istuttaa "siemeniä" negatiivisia ajatuksia, jotka häiritsevät ja voivat edelleen näkyä toistuvasti ilman mitään laukaisua.
Unihäiriö vähentää myös kykyäsi hallita käyttäytymistä, koska aivojen ohjausfunktio ei toimi kunnolla. Joten kun ruumis on hereillä, aivot toimivat muodissa autopilotti ja viittaa olemassa olevaan tapaan.
Siksi huonojen tapojen poistaminen, tässä tapauksessa ajattelemme, että se ei ole niin, että se laukaisee ahdistusta, on vaikeampaa, jos olet unelias. Koska aivot on käytetty loppuun, se toistaa saman käyttäytymisen automaattisesti samassa tilanteessa. Negatiivisten ajatusten toistuva vaikutus on ongelma, joka on samanlainen kuin se, jota usein kokevat ahdistuneisuus (ahdistus) ja masennus.
Ahdistus voi myös vaikeuttaa nukkua hyvin
Unen riistäminen ei ole suora ahdistushäiriö. Ahdistus ja uni kuitenkin vaikuttavat toisiinsa. Mitä huonompi unen laatu, sitä vakavammat oireet, joita voi esiintyä.
Tämä johtuu siitä, että negatiivisten ajatusten hallitseminen, jotka edelleen peittävät aivot, voivat tehdä henkilöstä helposti stressiä. Pitkällä aikavälillä krooninen stressi voi lisätä unettomuusriskiä, joka tekee henkilöstä unettomuuden ja laukaisee sitten ahdistuneisuusoireiden ilmaantumisen.
Päinvastoin on niin. Mitä enemmän ahdistuneita häiriöitä on jäljellä sielulle, sitä vaikeampaa on nukkua, jotta ongelma voi pahentua ajan myötä. Koska ketJos sinusta tuntuu ahdistuneelta, aivot jatkavat negatiivisten ajatusten toistamista kuin elokuvan rulla. Tämän seurauksena "olet yhä kiireisempi ajatella sitä, jotta et voi nukkua", sanoi Rita Aouad, MD, mielenterveysasiantuntija ja asiantuntija unihäiriöiden hoidossa. Ohio State University Wexnerin lääketieteellinen keskus, kuten Prevention on mainittu.
Se sisältää myös fyysisiä oireita, jotka liittyvät ahdistukseen, kuten heikkous ja reumaattinen kipu (lihasjännityksen takia), ruoansulatushäiriöt, kuten vatsakipu tai närästys, päänsärky, vapina, suun kuivuminen ja voimakas hikoilu. Viivästyminen voi aiheuttaa sen, ja kaikki nämä fyysiset ahdistuneisuusongelmat voivat pahentua unen puutteen vuoksi.
Vinkkejä helpompaan nukkumaan
Jonkun psyykkiseen yleistymiseen vaikuttava vaikutus ei heti tuntuu juuri näin. Yleensä se alkaa näkyä, kun aivot eivät enää pysty sietämään erittäin huonoja lepoaikoja.
Siksi Binghamtonin yliopiston tutkimusjohtaja ja psykologian opettaja Meredith Coles korosti, että on tärkeää parantaa nukkumalleja mahdollisimman nopeasti, jos olet tottunut pysymään myöhään pitkään.
Saadaksesi tarpeeksi unta ja levätä, Coles suosittelee sinua
- "Puhdista" yöaikataulu rutiinista, joka ei ole tärkeä ja voi laukaista stressiä, kuten ei tavata pelata gadgeteja eikä juoda alkoholia tai kofeiinia ennen nukkumaanmenoa.
- Sen sijaan, tee rauhoittavaa toimintaa kuten meditaatio tai hengitystekniikoita.
- Tee säännöllinen uniaikataulu, Nukkua ja herätä samaan aikaan joka päivä, myös silloin, kun viikonloppuna, auttaa vuorokausirytmiä toimimaan paremmin.
Se on helppoa, noudata unihäiriöiden ohjeita Hello Sehatista auttamaan unihäiriöitäsi. Jos sinulla on edelleen vaikeaa saada riittävästi unta, vaikka olisit noudattanut edellä mainittuja ohjeita, harkitse lääkärin kanssa, miten voit käsitellä sitä oikein.
