sisältö:
- Lääketieteellinen video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program
- Edut venyttelystä pienelle
- Erilaisia venytysliikkeitä lapsille
- 1. Lapsen merkitys
- 2. Kissa-lehmä aiheuttaa
- 3. Venytä varret
- 4. Perhonen venyy
- 5. Hamstring-venytys
Lääketieteellinen video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program
Jotkut lapset saattavat olla vaikeita pelata urheilua. Jotta lihakset pysyisivät koulutetuina ja joustavina, voit kutsua heitä tekemään erilaisia venytysliikkeitä, jotka ovat yksinkertaisia ja jotka voidaan tehdä missä tahansa. Venyttely tulisi tehdä myös rutiininomaisesti, jotta liikutessasi tai pelatessasi loukkaantumisriski vähenee. Haluatko tietää, kuinka helppoa lasten venyttäminen on kotona? Tule, katso alla oleva selitys.
Edut venyttelystä pienelle
Lapset pyrkivät liikkumaan vapaasti, kun he pelaavat tai tekevät toimintaa. Vaikka keho on joustavampi kuin aikuiset, se ei tarkoita, että lihakset ja nivelet eivät ole alttiita vammoille.
Live Strong -raportin raportointi on tehtävä kaikille, myös lapsille, jotta keho ei vahingoitu. Rutiininomainen venytys tekee lihaksista ja nivelten joustavasta, laajentaa liikealuetta ja parantaa asennon. Jos voit tehdä lapsellesi rutiininomaisen venytysliikkeen, niin olet opettanut sitä yhdelle terveellisen elämän periaatteista pikkuosi.
Ei ole mahdotonta, että harvoin venyvät lapset kokevat lihaskouristuksia tai jäykkiä lihaksia. Varsinkin jos lapsi istuu koko ajan jatkuvasti ja ei harjoita ulkoilua. Siksi rohkaise lapsia tottumaan venyttämiseen.
Erilaisia venytysliikkeitä lapsille
Venytysliikkeen tulisi alkaa selkäydestä ensin, sitten siirtyä ylävartaloon ja sitten alempaan kehoon. Suorita jokainen venytys 20–30 sekuntia ja toista tarvittaessa useita kertoja. Älä unohda säätää hengitystäsi helpommaksi ...
Jos lapsi on toipumassa loukkaantumisesta tai vammautumisen jälkeen, ota ensin yhteys lääkäriin tai fysioterapeuttiin selvittääksesi turvallisin ja tehokkain tapa venyttää. Seuraavassa on joitakin lapsille tarkoitettuja venytysliikkeitä, jotka ovat yksinkertaisia ja helppoja seurata, kuten:
1. Lapsen merkitys
Tätä liikettä kutsutaan myös balasanaksi, ja se on hyvä tapa aloittaa ja lopettaa venyttely. Temppu on taittaa jalkasi takaisin polvillaan. Kengän osa ja jalka on kiinnitetty lattiaan.
Taivuta sitten hitaasti kehoa, kunnes otsa koskettaa lattiaa. Laajenna kättäsi eteenpäin (pään puolella) ja levitä kämmenten lattialle. Ota sitten syvään henkeä, pidä 3–5 hengitystä ja hengitä hitaasti.
2. Kissa-lehmä aiheuttaa
Tämä venytys on erittäin hyvä selkärangan kannalta ja vahvistaa myös vatsan lihaksia. Ota kaikki nelikulmat, kuten pöydän muoto. Varmista, että selkä on tasainen, silmien on kohdattava suoraan lattiaan.
Hengitä sitten nostamalla kaulaa ja päätä ylöspäin. Sitten hengitä ulos ja nosta vatsaasi ja selkärankaasi, kunnes selkä käy kuin kissa. Varmista, että pienen silmät näyttävät kohti napaa. Tee se 5–1 toistolle.
3. Venytä varret
Ylävartalon, hartioiden ja käsivarsien venytysliikkeitä on monia. Tee se seisomalla suoraan, nostamalla yksi käsi ylös ja yksi käsi muodostaen kyynärpäät lantion päällä. Sitten suoristettu käsi suunnataan sivulle. Tee se vuorotellen.
Nosta sitten oikea käsi ylöspäin, taivuta kyynärpääsi ja tartu kämmenesi olkapään taakse. Pidä kättä vasemmalla kädelläsi. Tee se 10–30 sekunnin ajan ja toista se vaihtamalla käsiä. Tämä liike taipuu kyynärvarren ja ranteiden lihaksia.
Siirry sitten taipumaan kyynärvarren ja olkapään lihaksia. Teet tämän osoittamalla oikeaa kättäsi vasemmalle puolelle ja lukitsemalla sen oikealla kädelläsi. Pidä 10–30 sekuntia sitten toista ja tee se vuorotellen.
4. Perhonen venyy
Tämä venytys on helpoin tehdä, mikä on istua suoraan taivuttamalla jalat ja pitämällä jalat yhdessä. Ensimmäistä kertaa lapsi voi laittaa molemmat kädet jalkoihin. Kun totut siihen, kyynärpäät voivat levätä polvillesi.
Kuten nimikin viittaa, tämä liike muodostaa perhosen. Tarkoituksena on joustaa jalat lihaksia ja nivusiin. Pidä tätä liikettä 10-30 sekuntia ja säädä henkeäsi.
5. Hamstring-venytys
Tämä liike suoritetaan istuma-asennossa. Jalka on suoraan eteenpäin ja varpaat osoittavat ylöspäin. Vedä kädet eteenpäin ja aseta ne reidellesi. Taivuta kehosi hitaasti ja yritä päästä varpaiden kärjiin käsillesi. Pidä 10-20 sekuntia. Tämä liike taipuu jalkojen lihaksia, reisiä, selkänojaa ja käsiä.
