sisältö:
- Lääketieteellinen video: Miten Laihtua Nopeasti ja Helposti
- Yleiskatsaus HIIT-urheiluun
- Miten HIIT toimii painon menettämisessä?
- Kuinka kauan HIIT harjoittaa painonpudotuksen maksimointia?
Lääketieteellinen video: Miten Laihtua Nopeasti ja Helposti
Sydänharjoitus valitaan usein keinoksi laihduttaa, koska toteutettujen toimien uskotaan polttavan enemmän kaloreita ja rasvaa. Yksi vaihtoehto sydänliikunnalle, jota voit tehdä, on HIIT-harjoitus.
Joten jos aiot tehdä tämän harjoituksen laihtua varten, kuinka kauan harjoitus kestää?
Yleiskatsaus HIIT-urheiluun
Korkean intensiteetin intervallikoulutus (HIIT) sisältyy sydänharjoitusryhmään, jossa hyödynnetään vuorotellen kerrallaan suuren intensiteetin ja matalan intensiteetin liikkeiden yhdistelmää.
Yleensä tämän harjoituksen suorittamiseen tarvittava aika on melko lyhyt. Siksi HIIT-urheilua tekevät enimmäkseen ne, joilla on kiireinen aikataulu ja joilla ei ole tarpeeksi aikaa käyttää, mutta haluavat silti saada hyviä etuja urheilusta.
HIIT-urheilun ennustetaan olevan myös yksi tehokkaimmista menetelmistä niille, jotka haluavat laihtua. Koska koko HIIT-harjoituksen uskotaan lisäävän sykettä ja polttaa enemmän hiilihydraatteja ja rasvaa harjoituksen aikana ja levossa.
Menetelmä ei ole vaikeaa, voit yhdistää useita urheiluliikkeitä, esimerkiksi lankku, kyykky, juoksu, jopa pyöräily yhden käytännön ajan. Koska tärkeintä on voimakkuus harjoituksen aikana.
Miten HIIT toimii painon menettämisessä?
Niin kauan kuin teet HIIT-urheilua, syke kasvaa jopa 85 - 90 prosenttiin. Tämä ehto saa kehon tuottamaan energiaa ilman hapen apua (anaerobinen), minkä seurauksena keho maksimoi EPOC: n määrän (Excess Ex-Exise Oxygen Consumption).
Tällä hetkellä keho polttaa enemmän kaloreita sekä koulutuksen että koulutuksen jälkeen energian palauttamiseksi sen jälkeen, kun harjoituksia on harjoitettu voimakkaasti ja lyhyessä ajassa.
Lyhyesti sanottuna, mitä korkeampi tuotettujen EPOC-yhdisteiden määrä on, sitä suurempi on kalorien ja rasvan määrä, joita keho voi polttaa harjoituksen jälkeen. Mielenkiintoista on se, että kaikkien korkean intensiteetin liikkeiden vaikutus parantaa kehon aineenvaihduntajärjestelmää.
Tämä tarkoittaa, että keho polttaa enemmän rasvaa ja kaloreita. Ei vain kun urheilu tapahtuu, vaan myös 24 tuntia harjoituksen päättymisen jälkeen.
Kuinka kauan HIIT harjoittaa painonpudotuksen maksimointia?
Kuten aiemmin mainittiin, HIITin suorittamiseen tarvittava aika on melko lyhyt. Vaikka se kestää kauan, tämä harjoitus on edelleen tehokas auttaa sinua laihduttamaan, tietenkin, jos se tehdään oikean tekniikan avulla.
Raportoitu erittäin hyvin istuvalta sivulta, optimaalinen aika tehdä HIIT, varsinkin jos haluat laihtua, kestää vähintään 20-30 minuuttia.
Älä kuitenkaan halua laihtua lyhyessä ajassa, joten ylität suositellun ajan, kun teet HIIT-urheilua. Koska keho ei ole suunniteltu suorittamaan korkean intensiteetin toimintaa pitkään aikaan.
Tästä syystä, kun onnistut käyttämään HIITia yli 30 minuutin ajan, voit olla varma, että kehosi ei toimi optimaalisesti tämän harjoituksen aikana. Lopulta se ei maksimoi painonpudotusta.
Älä huoli koulutuksen lyhyestä kestosta. Raportti Shape -sivulta on osoittanut, että 15 minuutin intervallikoulutuksella voitiin polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa kuin juoksumatolla tunnin ajan.
Joten sinun täytyy muistaa, että HIIT-urheilu polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa maksimoimalla EPOC: n määrän. Niinpä on parempi optimoida energianne tehdäksesi intensiivikoulutusta lyhyessä ajassa verrattuna harjoituksen ajan pidentämiseen, mutta tehty harjoitus ei ole liian optimaalinen.
