sisältö:
- 1. Irrota kengät ja sukat käytön jälkeen
- 2. Pese jalat
- 3. Leikkaa kynnet kevyesti
- 4. Liota jalat
- 5. Estä kuivakenkiä
- 6. Kylmä pakkaus
- 7. Jalkahieronta
Terveen kehon lisäksi juoksu on myös suosittu, koska se voi tehdä kehosta ja mielestä virkistävän. Jos käytät usein, onko kyseessä maraton vai vain lenkkeily, Sinun täytyy olla kokenut useita tyypillisiä valituksia, kuten kipeä jalat, esiintymiskohdat tai jalkojen epämiellyttävät tuoksut. Nyt se on merkki siitä, että sinun täytyy aloittaa erityinen jalkahoito, jotta voit harjoittaa liikuntaa terveillä jaloilla.
Paitsi että valitset oikeat kengät ja sukat, sinun täytyy suojata jalat seuraavien pakollisten hoitojen avulla.
1. Irrota kengät ja sukat käytön jälkeen
Kun olet suorittanut harjoituksen, älä viettele kenkiä ja sukkia, joita käytät. Poista välittömästi kengät ja sukat, vaihda sandaaleihin, jotka antavat riittävästi ilmankiertoa jaloillesi. Syynä on, että kengät ja sukat, jotka ovat kosteat ja hikiset juoksun jälkeen, ovat ihanteellinen paikka bakteerien kasvulle.
2. Pese jalat
Jotta jalkasi ja kynsien puhtaus säilyy, pese jalkasi huolellisesti joka päivä. Ole se sen jälkeen, kun olet käynnissä tai matkalla. Pese jalat puhtaalla vedellä ja saippualla. Varmista, että saavutat jokaisen sormen. Kuivaa se perusteellisesti pyyhkeellä. Jalkojen pesu voi estää epämiellyttävää hajua aiheuttavien bakteerien kasvua.
3. Leikkaa kynnet kevyesti
Älä anna toenails kasvaa liian pitkään. Liian pitkät naulat voivat aiheuttaa vammoja, kun käytät. Olet myös vaarassa kokea kantengan. Leikkaa ja leikkaa kynnet karkeilla kynsileikkureilla muutaman viikon välein.
4. Liota jalat
Voit lievittää lihaskipua jaloissa samalla, kun estetään bakteerien epämiellyttäviä hajuja. Voit liottaa jalat lämpimällä vedellä, joka on sekoitettu suolaliuoksen ja laventelin eteerisen öljyn kanssa. Suola- ja laventeliöljy voi auttaa torjumaan infektioita ja jalkojen tulehdusta. Voit tehdä tämän jalkahoidon ennen nukkumaanmenoa noin kaksikymmentä minuuttia.
5. Estä kuivakenkiä
Koska kitka ja paine ovat niin kauan kuin käytät, kantapäät tai pohjat saattavat kuivua ja sotkeutua. Ole varovainen, koska se voi lisätä infektio- ja loukkaantumisriskiä. Kuivakorkojen käsittelemiseksi ja ehkäisemiseksi ota käyttöön erityinen kosteuttava jalkavoide uimisen tai jalkojen pesun jälkeen.
6. Kylmä pakkaus
Monet juoksijat valittavat jalkojen turpoamisesta tai tuskallisuudesta. Tämän voittamiseksi voit pakata osan, joka on turvonnut, tuskallinen tai kipeä, jäänpuristuksella. Älä kuitenkaan kiinnitä suoraan jääkuutioita ihoon. Kääri ensin pehmeällä liinalla ja liitä 10-15 minuuttia.
7. Jalkahieronta
Hieronta tai heijastus on hyvä jalkahoito niille, jotka usein juoksevat. Kevyesti hierovat jalat voivat edistää verenkiertoa ja lievittää lihaskipua. Voit hieroa enemmän luonnollista kipulääkettä tai minttuöljyä. Voit antaa tämän jalkahieronnan säännöllisesti, esimerkiksi kerran viikossa.
