sisältö:
Lääketieteellinen video: SYDÄNKOHTAUS HAASTE
Mikään ei ole tärkeämpää kuin sydämen terveyden ylläpitäminen. Säännöllinen liikunta, tupakoinnin välttäminen ja stressin hallinta ovat vain muutamia asioita, joita terveysasiantuntijat suosittelevat, sekä ravitsevan ja terveellisen ruoan syömistä sydämelle.
Mistä aloittaa? Laita nämä viisi ruokaa päivittäiseen ruokavalikkoon parempien aterioiden ja paremman terveyden vuoksi.
mustikka
Mustikat ovat luettelossa niistä vahvimmista elintarvikkeista, jotka voivat taistella tauteja vastaan. Tämä johtuu siitä, että ne sisältävät antosyaaneja, antioksidantteja, jotka tekevät tästä hedelmästä tummansinisen. Tämä herkullinen hedelmä on täynnä kuitua, C-vitamiinia ja on saatavilla ympäri vuoden.
Paranna sydämesi terveyttä syömällä mustikoita säännöllisesti. Toimi näin:
- Ripottele tuoreita tai jäädytettyjä mustikoita kaurahiutaleiden viljaan, jotta voit lisätä makua, kuitua ja antioksidantteja.
- Lisää aamiaisen aikana kuivattuja, tuoreita tai jäädytettyjä mustikoita pannukakkuja, vohveleja tai muffinsseja.
- Tee välipala. Se voidaan sekoittaa myös muihin hedelmiin tai hedelmäsalaatteihin tai suosikkisi makeisiin elintarvikkeisiin.
lohi
Nämä kylmän veden kalat ovat paras proteiinin lähde ja ovat myös täynnä omega-3-rasvahappoja, jotka ovat terveitä sydämelle. Sinun kannattaa syödä lohta ja muita omega-3-rikkaita elintarvikkeita kahdesti päivässä etuuksille, jotka eivät ole vain hyväksi sydämen terveydelle. Lohi on monien mielestä suosittu, koska se on helppo valmistaa ja maistuu hyvältä.
- Lohi on helppo keittää sekä grilli, uuni, mikroaaltouuni tai liesi. Jos se ei loppu, loput voidaan sekoittaa makaronivalmisteisiin, salaatteihin tai sekoittaa voileipään tai keksien.
- Aka savustettu lohta savustettua lohta on olemassa kahdenlaisia. Raakoja käytetään yleensä alkupaloissa, kun taas kuivat ovat kypsempiä. Voit nauttia mitä haluat, olipa sitten keitetty tai ei.
- Lohi kypsyy muutamassa minuutissa ja sen pehmeä rakenne imee nopeasti käytettyjen mausteiden makua. Esimerkiksi laita viipaleet maissi keittoon tai kääri lohi mausteilla ja sipulilla alumiinifolioon ja paista 12 minuuttia herkullisen aterian valmistamiseksi.
Soijaproteiini
Tämä edullinen mutta laadukas proteiini sisältää kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Kaikki nämä ainesosat ovat terveitä sydämelle. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti soijaproteiinia, voi myös vähentää triglyseridien määrää ja auttaa ehkäisemään sydänsairauksien tekemistä samalla, kun sydämesi on vahva ja terve.
Niille teistä, joilla on korkea kolesteroli, soijapapuista valmistettujen elintarvikkeiden hyödyt voidaan saada tyydyttymättömien rasvojen, kuitujen, vitamiinien ja kivennäisaineiden pitoisuudesta.
- Pidä aina säkin säkki päivittäisiä välipaloja varten.
- Edamame on myös välipaloja, joita lapset rakastavat. Kokeile kiehua Edamameä ja tarjoile lämpimää vielä iholla.
- Soijapavun siemenistä valmistettu Tofu voi imeä yrttien ja muiden elintarvikkeiden makua. Kokeile tofua, jossa on vihreä ja punainen paprika, valkosipuli ja hyppysellinen curryjauhe. Tai lisää tofua keittoon saadaksesi vähärasvaisen proteiinin.
Resepti-idea: soijamaito, banaani- ja jääpalakomponentit, jotka tekevät herkullisia smoothieja.
kaurapuuro
Kaurapuuro on täysjyvä, joka sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, mikä alentaa kolesterolia. Kaurahiutaleiden viljelijät voivat edistää tuotteidensa terveydellisiä etuja, koska terveysasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kaura voi vähentää sydänsairauksien riskiä.
Tutkimus osoittaa myös, että kaura vähentää kolesterolitasoa, pitää ne normaalina ja voi vähentää joidenkin syöpien riskiä.
- Yksi lämmin kaurapuuro voi pitää sinut täynnä tuntikausia kuitupitoisuuden vuoksi. Lisää hedelmällä (kuten mustikoita tai mansikoita) enemmän kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
- Lisää kauraa, jos haluat tehdä kakkuja. Vaihda kolmasosa jauhoista kauralla, kun teet pannukakkuja, muffinsseja, leipää, evästeitä tai kakkuja lisäämään kuitua.
- Käytä kauraa korvaamaan leipäjauhoja, kun teet paistettuja ruokia, mukaan lukien paistettua kanaa.
pinaatti
Popeye ei ole väärin. Pinaatti on todellakin erittäin kasvis, joka on kuin fytokemikaalit, vitamiinit ja kivennäisaineet (erityisesti folaatti ja rauta), jotka voivat taistella tauteja vastaan, suojata sydänsairauksien torjunnassa ja hoitaa silmäsi.
- Pidä aina pinaatti jääkaapissa lisäämällä joka kerta, kun teet pastaa, keittoa, paista ja muita ruokia.
- Sekoita pinaatti muiden kasvisalaattien kanssa, lisää sitten kuoritut appelsiinit, tai mansikoita, papuja ja raastettua juustoa maukkaan ja täynnä salaattia varten.
