sisältö:
- Lääketieteellinen video: Ellie Goulding - How Long Will I Love You
- Oikea tapa ratkaista nikotiiniriippuvuuden oireet
- 1. Etsi muita toimintoja
- 2. Säännöllinen liikunta
- 3. Saat riittävästi lepoa
- 4. Ohjaa stressiä
- 5. Palkitse itsesi
Lääketieteellinen video: Ellie Goulding - How Long Will I Love You
Ei ole helppoa päästä pois savukkeen oopiumin vaikutuksista. Useimmat entiset tupakoitsijat kokevat usein tupakoinnin lopettamisen vaikutukset, jotka ovat melko voimakkaita. Alkaen voimakkaasta painonnoususta, ahdistuneisuushäiriöistä, stressistä, masennuksesta. Kaikki nämä ovat nikotiiniriippuvuuden oireita, jotka usein houkuttelevat palaamaan tupakointiin. Onko siis olemassa keino voittaa nikotiiniriippuvuuden oireet? Tutustu alla olevaan temppu temppuun.
Oikea tapa ratkaista nikotiiniriippuvuuden oireet
Ihmiset, jotka yrittävät lopettaa tupakoinnin, ovat voineet kokea nikotiiniriippuvuuden oireita useita kertoja. Nikotiiniriippuvuuteen vaikuttavia ominaisuuksia ovat huimaus, suun kuivuminen, yskä, ummetus, ahdistuneisuus, masennus.
Tämä johtuu siitä, että elimistöön saapuva nikotiini voi laukaista onnea aivoissa. Kun lopetat tupakoinnin, elin tuntee nikotiinin "hyötyjen" menetyksen, joka antaa mielihyvää. Tämän seurauksena tulette korostumaan ja ilmestyy halu polttaa savukkeita uudelleen.
Mitä ikinä tapahtuu, älä koskaan tupakoi uudelleen. Rentoudu, tässä on muutamia vinkkejä, joita voit tehdä nikotiiniriippuvuuden voittamiseksi:
1. Etsi muita toimintoja
Monet entiset tupakoitsijat valittavat olevan rasvaa tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Tästä syystä harvat ihmiset eivät halua lopettaa tupakointia, jotta niiden paino pysyy vakaana. Tai on myös niitä, jotka poistavat sen paljon ruokaa niin, että tupakoinnin halu ei tule uudelleen esiin.
Kun nikotiiniriippuvuuden oireet alkavat näkyä, yritä ohjata huomionne mahdollisimman pian. Voit tehdä monia tapoja, alkaen pelaamisestapeli, soittamalla soittimella, lukemalla kirjaa, kävelemällä tai nukkumalla.
2. Säännöllinen liikunta
Nikotiini voi aiheuttaa kaoottisen tunnelman. Siksi tupakointia käytetään usein pistorasiaan, kun olet emotionaalinen tai vihainen. Itse asiassa tämä vaikutus on vain väliaikainen ja se tekee sinusta enemmän riippuvaisia nikotiinista.
Voit voittaa tämän kokeilemalla säännöllistä liikuntaamielialaSinä päivittäin. Terveydenhuollon raportointi, vain 30 minuutin harjoitus joka päivä voi voittaa väsymyksen ja stressin tupakoinnin lopettamisen jälkeen.
Liikunta toimii luonnollisena stressihoitona. Syynä on se, että liikunta voi lisätä endorfiineja, onnenhormonia, joka voi saada sinut paljon rauhallisemmaksi. Niille teistä, joilla on usein vaikeuksia nukkua tupakoinnin lopettamisen jälkeen, säännöllinen liikunta voi myös auttaa sinua saamaan paremman yöunen.
3. Saat riittävästi lepoa
Tupakoinnin lopettamisen jälkeen saatat usein tuntea väsymystä ja voimattomuutta. Tämä on normaalia, koska kehosi toimii ylimääräisenä nikotiiniriippuvuuden vaikutusten poistamiseksi.
Ratkaisuna varmista, että saat riittävästi lepoa joka päivä, esimerkiksi nielemällä. Jos ei ole mahdollista, mene nukkumaan aikaisin ja varmista, että nukut vähintään 7-8 tuntia niin, että elin palaa raikkaaksi.
Lepotila antaa elimistölle mahdollisuuden poistaa loput nikotiini ja myrkyt savukkeista.
4. Ohjaa stressiä
Stressi on yksi nikotiiniriippuvuuden vaikutuksista, joka useimmiten houkuttelee jotakin palaamaan tupakointiin. Tupakoinnin sanotaan auttavan lievittämään stressiä, kun taas todellisuudessa tämä on vain väliaikainen vaikutus.
Tupakoinnin sijasta on olemassa monia terveellisiä tapoja, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi lievittämään stressiä tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Esimerkiksi urheilu, puutarhanhoito, elokuvien katselu tai yhtä helppoa kuin hengitysharjoitukset.
Esimerkiksi hengitystekniikka alias-meditaatiossa voi auttaa sinua löytämään rauhan ilman tupakointia. Itse asiassa vain sinä yksin voitte määrittää, mikä terveellinen tapa vähentää stressiä. Mikä tärkeintä, tupakoinnin paluu ei ole paras tapa.
5. Palkitse itsesi
Tunnet varmasti itsesi vaikeudesta rikkoa savukkeita. Kun voitat onnistuneesti nikotiiniriippuvuuden oireet, älä unohda antaa lahjaa itsellesi, huh!
Palkintojen ei tarvitse olla kalliita. Hemmottele itseäsi lämpimällä kylpyammeella, katso elokuvaa tai mene lomalle rannalle. Mikä tärkeintä, varmista, että lahja on sinulle jotain erityistä ja arvokasta.
Tämä menetelmä tekee sinusta entistä innostuneemmaksi jäämästä pois tupakoinnista. Hitaasti nikotiiniriippuvuuden oireet vähenevät, kunnes se on täysin poissa.
