sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- Miten lopettaa tupakoinnin lopullisesti ja olla vapaa kiusauksesta
- 1. Ennen kuin tiedät, haluatko palata tupakointiin
- 2. Muista, mitä lopetit tupakoinnin
- 3. Vältä liipaisinta
- 4. Vaihda tupakoinnin harrastus muiden kanssa
- 5. Hammasharjan rutiini
- 6. Ajattele kiusausta virheenä
- 7. Anna itsellesi palkinto, jos se toimii
Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Tupakoinnin lopettaminen on helppoa. Usein monet houkuttelevat tupakoimaan sen jälkeen, kun he ovat eläneet kuukausittain menestyksekkäästi ilman savuketta. Mutta tämä ei tarkoita, että olet täysin epäonnistunut. Älä myöskään anna kiusauksia. Tässä on muutamia tapoja lopettaa tupakointi ikuisesti, eikä heitä kiusata uudelleen "juuri näin!"
Miten lopettaa tupakoinnin lopullisesti ja olla vapaa kiusauksesta
1. Ennen kuin tiedät, haluatko palata tupakointiin
Monet tupakoitsijat ovat tottuneet tupakoimaan stressin käsittelemiseksi. Jos tämä koskee sinua, kehosi on liittänyt savukkeita ainoana tapana lievittää stressiä.
Tämä tarkoittaa, että jos joskus jos on olemassa tiettyjä tilanteita, jotka aiheuttavat stressiä tupakoinnin lopettamisen jälkeen, mahdollisuus halua palata tupakointiin tulee näkyviin ja sitä on vaikea valvoa. Jopa tupakoinnin lopettamista käytetään usein syntipukana stressin syynä. Itse asiassa stressi vähenee, kun lopetat tupakoinnin. Tutkimukset osoittavat, että entiset tupakoitsijat tuntevat vapaammin stressistä kuin tupakoitsijat.
Voit käsitellä stressiä ilman tupakointia. Temppu on selvittää, mitä todella tekee sinusta hermostunut. Mitkä ovat työaikaa toimistossa? Selvitä sitten, miten voit parantaa työn tuottavuutta niin, että tehtävä voidaan suorittaa oikein.
2. Muista, mitä lopetit tupakoinnin
Jos ryhdyt kärsimään ja houkuttelemaan savua uudelleen, sinun täytyy kiirehtiä muistamaan, miksi olet lopettanut tupakoinnin. Onko se, koska terveys on vähenemässä, joten et voi käyttää yhtä voimakkaasti kuin aiemmin? Tai siksi, että olette huolissaan vanhempien, lasten tai vaimojen tilanteesta, jotka ovat alttiina savukkeen savulle?
Yritä kirjoittaa kaikki syyt luetteloon ja aseta luettelo, jossa voit nähdä sen kaikkina aikoina. Motivaatio voi auttaa sinua olemaan kiusausta polttaa uudelleen.
Muista, että yksinhaluiset muutokset ovat suurimmat mahdollisuudet menestykseen pitkällä aikavälillä.
3. Vältä liipaisinta
Yleensä tupakoitsijoilla on tiettyjä aikoja tai tilanteita, jotka aiheuttavat heidän haluavansa tupakoida. Esimerkiksi tupakointi syömisen jälkeen tai tupakointi kahvin juominen odottamassa inspiraatiota.
Jos nämä ovat asioita, jotka helposti käynnistävät sinut takaisin, täytä vapaa-aika, jota normaalisti käytät tupakointiin tekemällä muita toimintoja. Jos mahdollista, Vältä väliaikaisesti muita tupakoitsijoita, Ota esimerkiksi erillään tupakoitsijoistasi kävelemään lounaan jälkeen, pelaamalla matkapuhelimia tai pese likaiset astiat heti syömisen jälkeen.
Kiusausta palata uudelleen tupakointiin voi aiheuttaa tupakansavun haju ympärilläsi. Vaatteet ja muut vaatteet voivat imeä savukkeiden hajua. Pese kaikki vaatteet, housut, rätit, takit, jotka haistavat savukkeen savua. Jos haluat polttaa autossa, puhdista autosi vapaaksi savun ja savukkeen roskakorista.
4. Vaihda tupakoinnin harrastus muiden kanssa
Itse kiireinen on yksi tehokkaista tavoista lopettaa tupakointi. Muiden toimintojen etsiminen pyrkii ohjaamaan mieltäsi savukkeista. On monia asioita, joita voit tehdä täyttääkseen vapaa-ajan tupakoinnin sijaan, mukaan lukien:
- urheilu
- Ota rauhassa kävellä ulos talosta
- Pidä kädet varattuina, voi pelata pelejä mobiililla tai tietokoneella
- Mene elokuviin tai katso jännittäviä tv-sarjoja
- Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa, jotka eivät tupakoi
- Mene illalliseksi suosikki savuttomassa ravintolassa
Kun lopetat tupakoinnin, on aina halua laittaa jotain suuhun. Koska olet tottunut imemään savukkeita niin, että kun et tupakoi, tuntuu oudolta, jos suussa ei ole mitään.
Siksi voit korvata savukkeet, jotka tavallisesti asetat suuhun, sokerittomalla kumilla tai terveillä välipaloilla. Toinen ainutlaatuinen tapa, jolla voidaan ratkaista tupakoinnin lopettamisen vaikeus, on juoda kylmää vettä oluen läpi. Kylmän veden sisäänhengitys oluen kautta vapauttaa myös dopamiinia, joka on aivokemiallinen aine, joka voi auttaa vähentämään huonoa tunnelmaa.
5. Hammasharjan rutiini
Yleensä tupakoitsijoilla on hajuisen henkeen haju kuin savukkeiden haju. Siksi yksi hyvistä asioista, joita saat, kun yrität lopettaa tupakoinnin, on puhdasta hampaita ja suuhun henkeä, joka tuntuu tuoreemmalta, erityisesti kun harjaat hampaasi usein.
Jos harjaat rutiininomaisesti hampaitasi ja aina tuoreet hengitykset, voit pahoillani likaa ne uudelleen savukkeiden imemällä.
6. Ajattele kiusausta virheenä
Älä syytä itseäsi, kun se haluaa tupakoida tai tupakoida savuketta. Kaikki ovat väärässä, vaikka he ovat oikeassa polussa. Tämä on normaalia.
Tee kuitenkin hetki heijastukseksi ja lupaan olla toistamatta samat virheet.
7. Anna itsellesi palkinto, jos se toimii
Kun sinulla ei ole lainkaan tupakointia, kannattaa palkita itsesi. Esimerkiksi rahaa, joka oli käytetty vain savukkeiden ostamiseen, voit varata ja kerätä. Voit lopettaa tupakoinnin jopa vuoden ajan, joten voit ottaa säästöjä tai ostaa kohteita, jotka haluat. Sinun pitäisi juhlistaa vapautumistasi savukkeen savusta.