sisältö:
- Miksi oksimetit oksentavat ruokaa, joka on syönyt?
- Miten lopetat oksentamisen?
- 1. Etsi oikea ystävä
- 2. Yritä säätää syömissuunnitelmaa
- 3. Tee luettelo elintarvikkeista
- 4. Kokeile harjoituksia vastustamaan oksentelua
- 5. Tallenna prosessi niin kauan kuin haluat muuttaa
Ruokailun jälkeinen oksentelu on eräänlainen tapa huuhtelua ihmisillä, joilla on syömishäiriöitä eli bulimiaa. huuhtelua tätä voidaan pitää myös tavana puhdistaa itse. Elintarvikkeiden oksentamisen lisäksi bulimia käyttävät myös laksatiivit tai diureetit ja tekevät paastoa ja liiallista liikuntaa puhdistaakseen ruoan, joka on syönyt kehostaan.
Miksi oksimetit oksentavat ruokaa, joka on syönyt?
Jotkut ihmiset bulimia joskus se käyttää vain yhtä tapaa "puhdistaa itsensä", se ei myöskään sulje pois sitä, jos ne lisäävät ja yhdistävät muita tapoja poistaa ruokaa, jota he ovat syöneet. Vaikka lopullinen tavoite saavutetaan huuhtelua tämä on "puhdistaa" kulutettua kaloria ja estää painonnousua.
Miten lopetat oksentamisen?
1. Etsi oikea ystävä
Ensimmäinen asia, jolla voit lopettaa ruoanlaiton, on löytää ystäviä. Ystävien kanssa, pyydä häntä tukemaan ja auttamaan sinua lopettamaan tämän huonon tavan. Ystävä tai ystävä, joka ymmärtää, voit seurata sinua tärkeissä hetkissä, kun olet toipumassa.
Jos ystäviä tai ystäviä on vaikea löytää itsesi tukemiseksi, ota yhteyttä erityiseen yhteisöön (tukiryhmä) ihmisille, joilla on syömishäiriöitä. Lääkäri tai terapeutti voi yrittää kertoa, mikä yhteisö on oikea ja sopii muuttuviin tarpeisiisi. Riippumatta siitä, kuka haluat muuttaa, varmista, että et tee sitä itse. Bulimian eristäminen voi lisätä yksinäisyyden, ahdistuneisuuden ja masennus.
2. Yritä säätää syömissuunnitelmaa
Kaaoksen syömisen aikataulu voi aiheuttaa sinulle heti oksennuksen. Yritä syödä säännöllisesti tekemällä kolmen tai neljän aterian aikataulu. Tai syö viisi kertaa päivässä, mutta annokset ovat pieniä. Säännöllinen syöminen voi myös auttaa tasapainottamaan kehon ravitsemusta ja antamaan saannin energiana johdonmukaisesti.
3. Tee luettelo elintarvikkeista
Tämä elintarvikeluettelo voi sisältää mitä elintarvikkeita voidaan syödä ja mitkä eivät. Kun syömättömät elintarvikkeet ovat vaarallisia, syömisen jälkeinen oksentelu voi syntyä, koska pelko painonnosta tulee.
No niin, jotta voisimme kävellä tämän syömishäiriön muuttuvilla tottumuksilla, voit tarttua elintarvikkeisiin, joita voidaan syödä, kun käytät säännöllistä ruokavaliota ja tasapainoista ravintoa. Kun olet tottunut käyttämään säännöllisiä ruokailumalleja sekä ruokia, joita voi syödä, voit lisätä muita ruokia hitaasti tämän ruokailuhäiriön palauttamiseksi.
4. Kokeile harjoituksia vastustamaan oksentelua
Syötön ja ruokavalion parantamisen lisäksi sinun on myös voitava pidättäytyä ruoan oksentamisesta. Se ei tunne helppoa, mutta se voidaan tehdä, jos teet sen harjoittelemalla.
Ensin harjoitat, yritä viivyttää oksentelua kolmen minuutin ajan. Tee tämä viive vähitellen. Kun olet oksentanut onnistuneesti oksentamisen kolmen minuutin ajan (vaikka sen jälkeen vielä oksentelu), voit lisätä aikaa jopa 5–10 minuuttia joka kerta, kun halutaan oksentaa.
Lisää sitten aika, kunnes voit todella vastustaa oksentelua. Tämä vaatii paljon aikaa, kärsivällisyyttä ja voimakasta elpymistä.
5. Tallenna prosessi niin kauan kuin haluat muuttaa
Huomautuksia, kuten lehtiä tai päiväkirja siitä, mitä muutoksia olet tehnyt tämän syömishäiriön käsittelyssä, se on varsin tärkeää. Tämä toimii myös paikka, jossa voit kaataa valituksia, ajatuksia, ahdistuksia, tavoitteita ja menestyksiä, jotka olette saavuttaneet tällä parannusjaksolla. Näiden aikakauslehtien muistiinpanot antavat myös paikan palauttaa mielesi, samalla kun pystyt motivoimaan itseäsi.
