Sinkin merkitys lapsesi terveydelle ja kehitykselle

sisältö:

Lääketieteellinen video: Vanhemman päihdeongelma, vuorovaikutussuhde lapseen ja lapsen kehitys

Älä anna lasten olla sinkkiä. Miksi? Sinkki on eräänlainen mineraalimikroelementti, jota tarvitaan vain elimistössä, mutta joka on elintärkeä kasvulle ja kehitykselle. Tällä mineraalilla on erittäin tärkeä rooli lasten aineenvaihdunnassa ja kasvussa.

Sinkkiä löytyy erilaisista elintarvikkeista, kuten punaisesta lihasta, täysjyväleipää ja viljaa, kuivattuja papuja ja äyriäisiä. Sinkkiä löytyy myös pienistä määristä äidinmaitoa.

Sinkki on hyvin tärkeä lisääntymiselinten ja aivojen normaalille kasvulle ja kehitykselle, sillä on merkitystä immuunijärjestelmän toiminnassa ja muissa kehon prosesseissa.

Sinkin puutos

Sinkin saannin puute heikentää immuunijärjestelmää ja saa lapset alttiiksi tartuntatauteille, kuten ripulille, keuhkokuumeelle ja malarialle, jotka tuhoavat miljoonat lapset vuosittain. Sinkin puutos aiheuttaa myös fyysistä ja henkistä hidastumista, hidastaa kasvua ja voi estää lapsia kehittämästä enimmäispotentiaaliaan.

Kuinka paljon sinkkiä lapseni tarvitsee?

  • Ikä 1 - 3 vuotta: 3 milligrammaa (mg) päivässä
  • 4 - 8-vuotiaat: 5 mg päivässä

Lapsesi ei tarvitse tavata päivittäin sinkin määrää. Vaihtoehtoisesti voit jakaa summan muutamassa päivässä tai viikossa, jotta lapsesi sinkki saisi riittävästi.

Sinkin elintarvikkeiden lähteet

Sinkkiä löytyy useista eri elintarvikkeista. Seuraavassa on joitakin parhaista sinkin lähteistä:

  • 1/4 kuppi leivottuja papuja liha- ja tomaattikastikkeella: 3,3 mg
  • 1 unss keitettyä naudanlihaa: 3 mg
  • 1/2 grillattua hampurilaa (1,5 unssia), 95% rasvaa: 2,7 mg
  • 1 unssia grillattua pihviä: 2,6 mg
  • 1/2 kupillista valmisruokaa, joka on rikastettu 25% DV: llä sinkille: 2,5 mg
  • 1 unssia paahdettuja kuivattuja manteleita: 1 mg
  • 1/2 kuppi vähärasvaisia ​​hedelmäs jogurtteja: 0,8 mg
  • 1 rkl cashewvoita ilman suolaa: 0,8 mg
  • 1 instant kaurapuuropussi: 0,8 mg
  • 1/4 kupin säilykkeitä: 0,8 mg
  • 1/4 grillattua kananjalkaa: 0,6 mg
  • 1/4 kuppi papuja: 0,6 mg
  • 1 rkl mantelivoita: 0,5 mg
  • 1/4 kupillista raakaa tofua, valmistettu kalsiumsulfaatilla: 0,5 mg
    (Huomautus: tofu-ravinto vaihtelee sen mukaan, miten se on käsitelty. Tarkista ravintoarvomerkinnät.)
  • 1/4 cup keitetyt herneet: 0,4 mg
  • 1/4 kupillinen edamame: 0,4 mg
  • 1/4 ihottoman kananrinta: 0,4 mg
  • 1/2 unssia mozzarellajuustoa tai cheddaria: 0,4 mg
  • 1/2 kupillista maitoa: 0,4 mg
  • 1 tl vehnää: 0,3 mg

Elintarvikkeisiin sisältyvän sinkin määrä vaihtelee lihan brändin tai leikkauksen mukaan. Muista, että hyvin pienille lapsille on käytettävä maapähkinävoita ja muita elintarvikkeita (kuten papuja ja lihaa) on murskattu tai leikattava pieniksi paloiksi tukoksen välttämiseksi.

Lapset voivat syödä enemmän tai vähemmän kuin tarjoillaan ruokaa iän ja maun mukaan. Voit arvioida sopivan ravitsemuksellisen sisällön.

Lapsesi on mahdotonta löytää tarpeeksi sinkkiä vain elintarvikkeista, mutta liialliset määrät (esimerkiksi vitamiinilisistä) voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia ja oksentelua, vatsakouristuksia, ripulia ja päänsärkyä. Liian pitkä sinkkikulutus voi aiheuttaa pitkäaikaisia ​​myrkytyksiä.

Sinkin merkitys lapsesi terveydelle ja kehitykselle
Rated 4/5 based on 1081 reviews
💖 show ads