sisältö:
- Lääketieteellinen video: MINÄ JA MASENNUS
- Mistä tiedät, jos olen masentunut?
- Mikä aiheuttaa masennusta?
- Miten käsittelet masennusta?
- Urheilu
- Terveellinen syöminen
- Hanki säännöllinen uni
- Jatka puhumista
- Positiivinen ajattelu
- Vältä alkoholia ja laittomia huumeita
- Liity ryhmiin
- Miten vauva syntyy?
Lääketieteellinen video: MINÄ JA MASENNUS
Jokainen, joka saa sanan, että hän pian on isä, on yleensä täynnä onnea. Jotkut miehet pitävät kuitenkin sitä, että isä on jännittävämpää kuin hauskaa.
Jos sinusta tuntuu, et ole yksin. Joillekin miehille raskauden uutiset voivat laukaista masennuksen. Noin 1 kymmenestä mahdollisesta isästä kokee masennuksen niin kauan kuin heidän vaimonsa tulevat raskaaksi.
Mistä tiedät, jos olen masentunut?
Masennusoireet vaihtelevat ihmisten välillä. Saatat tuntea alhaisena tai surullisena tai helposti vihaisena koko ajan. Tai voit sulkea itsesi. Saatat olla tietoinen siitä, että et voi käsitellä useita asioita tavalliseen tapaan.
Jotkut oireet, joita voi esiintyä masennuksen aikana:
- Se on vähemmän yleistä seurustella ja välttää ystävien tapaamista
- Ruokahalun muutokset (yleensä vähemmän aterioita)
- Kipu ja kipu ilman syytä
- Tunne ahdistunut tai huolestunut
- Ei toimi hyvin
- Seksuaalisuus vähenee
- Energiapula
- unettomuus
Jos ilmenee näitä oireita, tarkista, kuinka kauan sinusta tuntuu. Jokaisella on ollut huono päivä. Jos tämä tunne ei kuitenkaan mene pois vähintään 2 viikon kuluessa, saatat kokea masennusta.
Mikä aiheuttaa masennusta?
Masennuksen tarkkaa syytä on vaikea löytää. Ehkä siksi, että perheessä on ollut masennusta, elämän stressiä, suhteita, rahaa tai stressiä teissä, jotka häiritsevät sinua. Suhteeseen liittyvät ongelmat, kuten erottaminen ja avioero, liittyvät myös masennukseen. Kun sinulla on pian lapsia, varsinkin ensimmäistä kertaa, elämässäsi on monia tuntemattomia asioita ja erilaisia muutoksia.
Saatat olla huolissasi siitä, mitä olet, kun tulet isäksi? Tai miten suhde vaimoosi muuttuu vauvan syntymän jälkeen?
Saatat tuntea, että sinun täytyy vaihtaa työpaikkoja, siirtyä isompaan taloon tai säästää synnytys- ja koulumaksuja. Vaikka raskaus on onnellinen aika monille vaimoille, tämä voi olla myös konfliktien lähde muille.
Sinun täytyy olla tietoinen siitä, että jos raskaana oleva vaimo on masentunut, on mahdollista, että myös masentunut.
Miten käsittelet masennusta?
Jos olet huolissasi siitä, että olet isä, yritä saada enemmän osaa vaimon raskauteen. Vaimoasi meneminen synnytysluokkaan voi auttaa.
Tämä luokka opettaa, miten hoitaa vauvoja ja asua uusien vauvojen kanssa. Tämä auttaa sinua valmistautumaan käytännöllisesti ja emotionaalisesti elämässäsi isänä.
Samalla yritä noudattaa yleistä terveyttäsi. Jotkut pienet kirjat voivat vaikuttaa:
urheilu
Yritä kävellä, uida, pyöräillä tai juosta vähintään joka toinen päivä. Ei ole väliä, mitä toimintaa on, niin kauan kuin siirrät. Kävely on hyvää harjoitusta raskaana oleville naisille.
Aktiivisuus joka päivä voi parantaa mielialaa, vähentää väsymystä ja antaa enemmän energiaa. Voit auttaa sinua ajattelemaan positiivisesti ja pysymään aktiivisina työskentelemällä kodin tai puutarhan ympärillä.
Terveellinen syöminen
Vähennä pikaruokaa, pakattuja elintarvikkeita ja runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä välipaloja. Terveellinen syöminen voi todella auttaa palauttamaan kehon ja sielun.
Voit tehdä pieniä muutoksia. Joten, jos olet tottunut syömään pikaruokaa, yritä syödä terveellistä ruokaa joka maanantai. Sitten lisää päivien lukumäärää, jossa syötte terveellistä ruokaa joka viikko vaiheittain. Tai yritä tehdä pieni muutos joka päivä. Syö esimerkiksi tuoreita hedelmiä, kun olet lopettanut syömisen joka päivä.
Vaimosi haluaa syödä terveellistä ruokaa raskauden aikana. Voit siis tehdä muutoksia yhdessä. Sinun ei tarvitse välittömästi vähentää rasvaisia elintarvikkeita ja sisältää sokeria, syödä pienempiä annoksia joka päivä.
Hanki säännöllinen uni
Yritä nukkua ja herätä samaan aikaan joka päivä. Ehkä sinulla on helpompi nukkua, jos et syö paljon ennen nukkumaanmenoa. Yritä olla savuttomia, juoda alkoholia tai juoda kofeiinijuomia 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Varmista, että makuuhuone ei ole liian kuuma / kylmä, ei liian meluisa tai kirkas. Käytä vain makuuhuoneen nukkumaan ja seksiin. Jos sinulla on vielä työtä yöllä, tee se toisessa huoneessa.
Sinun täytyy nukkua 7 tuntia joka ilta. Jos unen kuvio on epäsäännöllinen, älä yritä nukkua liian nopeasti. Vaikka vaimosi nukkuu nopeasti, koska raskaus tekee hänestä väsyneen, sinun täytyy odottaa nukkumaanne.
Jos nukut klo 9 tai 10 illalla, voit esimerkiksi herätä 3 tai 4 aamulla. Voit siis lukea kirjoja, kuunnella musiikkia tai katsella ohjelmia, joiden avulla voit rentoutua, ja sitten nukkua klo 11 jälkeen, jos voit.
Jatka puhumista
Keskustelemalla tunteistasi vaimon, ystävien tai sukulaisten kanssa voi auttaa. Et ehkä halua tavata muita ihmisiä, mutta voit silti yrittää puhua ystävillesi ja tehdä muita asioita, joita haluat, varsinkin jos suhde on vaikeuksissa. Ystäväsi välittää sinusta. Anna heidän auttaa sinua kuuntelemalla ongelmaa.
Positiivinen ajattelu
Jos ajattelet negatiivisesti, yritä taistella sitä. Näkeminen asioista myönteisesti eikä negatiivisesti voi auttaa sinua eroon masennuksesta. Voit auttaa sinua pysymään positiivisina toimilla, jotka auttavat parantamaan mielialaasi ja keskittymään siihen, mitä saavutat joka päivä.
Jos sinusta tuntuu, että kaikki ei toimi odotetulla tavalla, ota aikaa tarkistaa, mitä tänään tapahtui. Vaikka se näyttäisi olevan triviaalia, keskity ja tallenna se mielessäsi. Tämä on menetelmä, jota käytetään kognitiivisessa terapiassa ja voi toimia sinulle.
Vältä alkoholia ja laittomia huumeita
Tämän kaltaiset stimulantit voivat saada sinut tuntemaan olosi paremmin lyhyellä aikavälillä. Itse asiassa alkoholi on kuitenkin masentava, ja päätösten tekeminen, kun olet laittomien huumeiden vaikutuksen alaisena, voi itse asiassa pahentaa asioita.
Liity ryhmiin
Monet muut ihmiset kokevat myös, mitä koet. Tapaa tämä yhteisö, jopa vain internetin kautta, ja kokemusten jakaminen voi auttaa sinua.
Harkitse liittymistä tukiryhmään, varsinkin jos vaimosi on myös masentunut. Strategioiden jakaminen ongelmien voittamiseksi auttaa myös vähentämään stressiä ja masennusta miehillä, joiden vaimot ovat masentuneita.
Miten vauva syntyy?
Jotkut miehet kokevat edelleen masennuksen lapsen syntymän jälkeen (vaikka eivät kaikki). Jos kuitenkin olet masentunut ennen kuin vauva syntyy, se ei tarkoita sitä, että sinua painetaan myöhemmin.
Saatat olla huolissasi siitä, miten olet vanhempana. Kun vauva on vihdoin syntynyt, saatat ymmärtää, että tämä ei ole niin vaikeaa kuin luulisi.
