sisältö:
Lääketieteellinen video: TAPPELIMME ARTUN KANSSA PINSKUSTA
Raskauden aikana saatat löytää itsesi menemällä edestakaisin sängyssä kokeilemalla erilaisia mukavia asemia todella nukkumaan. Valitettavasti tähän mennessä suosikki makuupaikka ei ehkä ole miellyttävä raskauden aikana.
Tähän epämukavuuteen on useita syitä, mutta raskaana oleville naisille on joitakin parhaista nukkumistoimista, joita voit yrittää auttaa nukkumaan hyvin.
Miksi raskaana olevilla naisilla on vaikeuksia nukkua kunnolla?
Kun olet raskaana, kehosi käy läpi erilaisia muutoksia. Nämä muutokset häiritsevät yleensä syvää unta, jonka normaalisti saat ennen raskautta.
Syyt haittaa, mukaan lukien:
- Vatsan koko kasvaa
- Selkäkipu
- Mahahapon kipu
- Lyhyt hengitys
- unettomuus
Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana sinun ei tarvitse huolehtia liian paljon nukkumisasennosta. Voit silti nukkua selässä tai vatsassa.
Kuitenkin nukkuminen tai vatsassa makaaminen ei ole riskialtista. Itse asiassa nämä kaksi asemaa voivat vaarantaa sikiön terveyden.
Riski nukkua vatsassaan ja selässä
Selkänsä nukkuminen lisää paineita aortalle ja alemmalle vena cavalle, verisuonia, jotka kulkevat selkäsi pitkin veren siirtämiseksi sydämestä koko jalkaan. Tämä asema voi hidastaa kehosi verenkiertoa ja aiheuttaa useita muita ongelmia, kuten selkäkipuja, peräpukamia ja alhaisen verenpaineen. Tämä asema katkeaa myös sikiön verenkiertoon.
Saatat myös kokea hengitysvaikeuksia selkäsi nukkuessa. Kasvava vatsasi tukahduttaa suolet ja aiheuttaa huimausta ja pahoinvointia.
Kun nukut vatsassa, vatsa tukahduttaa kohdun. Lisäksi kasvavan vatsasi (ja rintojen) ansiosta olisi hyvin epätodennäköistä jatkaa nukkumista tässä asennossa.
Mikä on paras makuupaikka raskaana oleville naisille?
Nukkua sivuttain. Mutta älä unohda huolellisesti sivuttain.
Kallistuminen sivusuunnassa oikealla puolella on paljon parempi kuin nukkuminen selässä tai vatsassa raskauden loppuvaiheissa, mutta vielä parempi nukkuu vasemmalla puolella, koska nukkuminen oikealla puolella voi painostaa sydämesi.
Lääkärit ja kätilöt suosittelevat, että raskaana olevat naiset makaavat kehon vasemmalla puolella olevaan puoleensa saadakseen hyvän yöunen. Tämä kanta estää kohdun painamisen sydämellesi ja antaa edelleen lapselle mahdollisuuden saada ravinteita ja happea istukan läpi ilman vetoa.
Vasemmalla puolella oleva nukkuminen mahdollistaa myös optimaalisen verenkierron. Tämä tarkoittaa, että kehon ei tarvitse työskennellä kovasti, jotta varmistat, että sinulla ja lapsellasi on optimaalinen verenkierto.
Vinkkejä hyvin nukkumiseen, kun makaat sivuttain
Kun makaat sivuttain, vedä jalka, kuten sikiö, ja aseta pultti jalkojen väliin.
Nukkuminen toisella puolella ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana voi olla hyvin hankala, mutta se voidaan voittaa, jos tiedät oikeat toimet. Noudata yksinkertaisia ohjeita, jotta olisit puolestasi mukavampi:
- Vatsaan ja selkäänne tukeminen: Aseta pehmeä tyyny vatsasi alle tai polvillesi. Voit ostaa erityisen erityisen raskaan tyynyn tai käyttää sitä, mitä sinulla on kotona. Tyynyn sijainti kehon alla voi auttaa pitämään sinut toisella puolella, estäen sinua liikkumasta selässä tai vatsassa nukkuessasi.
- Hengenahdistusta varten: Aseta rintakehän alla oleva tyyny nostamaan rintasi korkeammalle.
- Happaman vatsakipun tukemiseksi: Tuetaan sängynpäätä muutaman senttimetrin verran kirjasta tai lohkosta. Tämä auttaa pitämään hapon vatsassa eikä nouse kurkkuun. Vältä mausteisten ruokien syömistä ennen nukkumaanmenoa estääkseen toistuvia haavaumia.
- Kokeile hengitysharjoituksia, kevyttä joogaa tai meditaatiota ennen nukkumaanmenoa valmistellaksesi kehoa rauhallisissa olosuhteissa.
- Täytä kaikki kylpyhuoneen asiat, mukaan lukien virtsaaminen ja ulostaminen, ennen nukkumaanmenoa. Tällä tavoin Adan ei tarvitse mennä edestakaisin herätä keskellä yötä mennä kylpyhuoneeseen.
Älä paniikkia, jos rullaat sivulta toiselle tai takaisin nukkuessasi. On parempi pitää kehosi sellaisessa paikassa, että hän ajattelee, että se on miellyttävin kuin yrittää herättää itsesi aina muutaman minuutin välein perustellaksesi asemaa uudelleen. Sinun täytyy nukkua niin paljon kuin voit saada nyt. Ymmärrät ylimääräisen energian nukkumisen aikana, kun vauva aloittaa kiireisen heräämisen aamulla.
LUE ALSO:
- 10 siirtyy selkäkipun voittamiseksi raskauden aikana
- Mikä on raskaan painon lisäysraja?
- 8 Jooga aiheuttaa, jotka ovat hyviä lantion koulutukseen raskauden aikana (Hip-avaaminen)
- Luettelo raskaana olevien naisten välttämistä elintarvikkeista
- Raskaana olevien naisten 10 suurimman ongelman voittaminen
