sisältö:
- Lääketieteellinen video: Kovassa nosteessa oleva Blind Channel tähyää ulkomaille: Nälkä kasvaa syödessä
- Mistä ruokahalu tulee?
- Miksi nukkua voi pitää nälkäisenä?
- Unen puute saa sinut himoa epäterveellistä ruokaa
Lääketieteellinen video: Kovassa nosteessa oleva Blind Channel tähyää ulkomaille: Nälkä kasvaa syödessä
Kun yöpyit koko yön, seuraavana päivänä saatat tuntea heikkoja, ei energisiä, halua eväs, tai nälkä jatkuvasti. Sinun täytyy olla varovainen, jos sinulla ei ole unta. Sen lisäksi, että keho ei lepää tarpeeksi, kävi ilmi, että unen puute voi myös tehdä sinut nälkäiseksi koko päivän. Jos sallitaan jatkaa, ymmärtämättä, että saatat joutua ylipainoon. Tutustu seuraavaan tarkistukseen selvittääksesi, mikä yhteys unen puutteen ja lisääntyneen ruokahalun välillä on.
Mistä ruokahalu tulee?
Ruokahalua säätelevät elimistössäsi kahdenlaisia hormoneja. Ensimmäinen hormoni, ghrelin, laukaisee ruokahalusi, joten sinusta tuntuu nälkä ja lopulta syö. Samaan aikaan toinen hormoni, leptiini, hillitsee ruokahalua. Et myöskään tunne ruokahalua, kun katsot ruokaa.
Ihanteellisissa olosuhteissa nämä kaksi hormonia toimivat tasapainossa. Aivot tuottavat yhden hormoneista, joita keho tarvitsee, ja lopettaa hormonien, joita ei tarvita, tuotanto. Jos esimerkiksi ravitsemustarpeesi täyttyvät, aivot tilaavat kehon tuottamaan hormonileptiiniä. Tunnet myös täynnä.
Miksi nukkua voi pitää nälkäisenä?
Unen riistäminen vaikuttaa aivojen toimintaan. Kun nukut alle 5 tuntia päivässä, osa aivojärjestelmästä kutsutaan endokannabinoidiksi tulee aktiivisemmaksi.
Dr. Erin Hanlon, Chicagon yliopiston aineenvaihdunnan asiantuntija, Yhdysvallat, aivoreaktiosta, joka syntyy, jos sinulla ei ole nukkumaan samanlaisia kuin marihuanaa kuluttavat. Marihuanan kemikaalit aktivoivat endokannabinoidia ja vapauttavat hormonin ghrelinin. Tämän seurauksena ruokahalusi kasvaa, vaikka ravitsemustarpeesi ovat riittävät.
National Sleep Foundationin tiedottaja ja Lynn Health Science Institutein johtaja Yhdysvalloissa, Dr. William Orr tukee myös teoriaa. Havaintojensa mukaan alle 5 tunnin nukkuneet ihmiset osoittivat, että hormonin ghreliinitaso kasvoi, kun taas hormonileptiini väheni melko dramaattisesti. Tunnet myös nälkä, vaikka olisit syönyt tavalliseen tapaan.
Unen puute saa sinut himoa epäterveellistä ruokaa
Jos sinulla ei ole unta, et vain tunne nälkää. Olet todennäköisesti mielihaluja elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti rasvaa ja kaloreita. American Heart Association -konferenssissa vuonna 2011 esitetyn tutkimuksen mukaan unenpuute tekee sinut menettämästä noin 70 kaloria.
Kun heräät, aivot käyvät kehossasi lisäämään kalorien saantia rasvaisten elintarvikkeiden kautta. Kuitenkin, koska ruokahalua säätelevät hormonit eivät ole enää tasapainossa, et tunne oloasi täyteen, vaikka ruokailisit tai välipalojasi, jotka ovat runsaasti rasvaa ja kaloreita. Ylimääräinen rasvaa ja kaloreita elimistössä voi johtaa erilaisiin vakaviin sairauksiin, kuten lihavuuteen, diabeteksen ja sydänsairauksiin.
