sisältö:
- Lääketieteellinen video: BIOHAKKEROINTIA ARJESSA - OSA 186/365: Makroravinteet ja syöminen
- Mikä on hiilihydraatti?
- Mitkä ovat hiilihydraattivaatimukset päivässä?
- 1. Naiset
- 2. Miehet
- Mitkä ovat lähteet?
- 1. Pati
- 2. Hedelmät ja vihannekset
- 3. Maito
- Hiilihydraattien edut keholle ja aivoille
- Mitä vaikutuksia sillä on hiilihydraattien syömiseen?
Lääketieteellinen video: BIOHAKKEROINTIA ARJESSA - OSA 186/365: Makroravinteet ja syöminen
Jokaisella päivittäisellä ruoalla, joka kuluttaa päivässä, on keholle useita erilaisia ravintoaineita. Näiden ravintoaineiden joukossa on toimintoja, jotka edistävät kehon tarvitsemaa energiaa suurina määrinä, joita yleensä kutsutaan makro-ravintoaineiksi (tärkeiksi ravintoaineiksi). Yksi tärkeimmistä ravintoaineista, joita usein esiintyy päivittäisessä ruoassa, on hiilihydraatit. Oikeastaan, kuinka tärkeää on hiilihydraattien rooli kehossa? Mitkä ovat päivittäiset hiilihydraattitarpeesi?
Mikä on hiilihydraatti?
Hiilihydraatit ovat yhdisteitä, jotka tuottavat energiaa keholle kaloreiden muodossa. Hiilihydraatit jaetaan kahteen tyyppiin, nimittäin monimutkaisiin ja yksinkertaisiin hiilihydraatteihin.
Kuten nimestä käy ilmi, monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät runsaasti sokerimolekyylejä, ja niillä on runsaasti kuituja, joten ne vaativat pidemmän prosessin, joka sulatetaan kehoon. Vaikka yksinkertaiset hiilihydraatit sisältävät vähemmän sokerimolekyylejä, ruoansulatusprosessi on nopeampi.
Mitkä ovat hiilihydraattivaatimukset päivässä?
Hiilihydraattitarpeet per henkilö vaihtelevat päivittäin. Sukupuoli, ikä, suoritetun toiminnan taso ja terveysolosuhteet vaikuttavat hiilihydraattitarpeisiin. Voit selvittää, kuinka paljon päivittäisiä hiilihydraattitarpeita tarvitsetIndonesian tasavallan terveysministeriön ravitsemuksellinen riittävyysaste (AKG).
Näin ollen AKG: tä käytetään viittauksena keskimääräiseen ravintoaineeseen, jota ihmisten ryhmä tarvitsee sukupuolen ja iän perusteella. Seuraavat tiedot miesten ja naisten tarvitsemia hiilihydraatteja iän perusteella:
1. Naiset
- Lapset: 155-254 grammaa (gr) / päivä
- Ikä 10-12 vuotta: 275 gr / vrk
- 13–18-vuotiaat: 292 g / vrk
- 19–29-vuotiaat: 309 g / vrk
- Ikä 30-49 vuotta: 323 g / vrk
- Ikä 50-64 -vuotiaat: 285 g / vrk
- Ikä 65-80 vuotta: 252 gr / vrk
- Ikä yli 80 vuotta: 232 gr / vrk
2. Miehet
- Lapset: 155-254 g / vrk
- Ikä 10-12 vuotta: 289 g / vrk
- 13–15-vuotiaat: 340 gr / vrk
- Ikä 16-18 vuotta: 368 g / vrk
- 19–29-vuotiaat: 375 g / vrk
- Ikä 30-49 vuotta: 394 gr / vrk
- Ikä 50-64 -vuotiaat: 349 g / vrk
- Ikä 65-80 vuotta: 309 g / vrk
- Ikä yli 80 vuotta: 248 g / vrk
Mutta mitä sinun täytyy muistaa, tämän AKG: n viittausta on tarkasteltava aktiivisuuden, painon ja korkeuden mukaan. Jotta voit tietää varmasti hiilihydraattien tarpeet.
Mitkä ovat lähteet?
Kun tiedät, mitä hiilihydraattitarpeesi ovat päivittäin, on aika selvittää, mitä elintarvikkeiden lähteitä voidaan käyttää täyttämään kehon hiilihydraattitarpeet.
1. Pati
Useimmat ihmiset täyttävät hiilihydraattivaatimukset tärkkelyslähteistä. Tärkkelys sisältyy monimutkaisiin hiilihydraatteihin niin, että kehon sulaminen kestää kauemmin. Näihin elintarvikkeiden lähteisiin kuuluvat riisi, vehnä, leipä, pasta, pavut, perunat ja maissi.
2. Hedelmät ja vihannekset
Hedelmät ja vihannekset ovat myös energialähde, joka sisältää vain muutamia sokerimolekyylejä, mikä nopeuttaa ruoansulatusprosessia. Kuten banaanit, viinirypäleet, omenat, appelsiinit, parsakaali, pinaatti, porkkanat.
3. Maito
Kuten hedelmien ja vihannesten tavoin, maito on myös yksinkertaisten hiilihydraattien lähde. Ei vain maitoa, jogurttia voi myös edistää kaloreita elimistössäsi.
Hiilihydraattien edut keholle ja aivoille
Hiilihydraatit ovat yksi ravintoaineiden lähde, jotka hyödyttävät kehon ja aivojen työtä, koska ne sisältävät glukoosia. Kun glukoosi toimii tärkeimpänä polttoaineena energian tuottamiseksi, jota kehon solut käyttävät metabolisten ja biologisten toimintojensa suorittamiseen. Glukoosi on erittäin tärkeä punasoluille, aivoille ja muille kehon soluille.
Jos elimistössäsi riittävästi hiilihydraatteja ei suorita tehtäviään asianmukaisesti energiantuottajana, tämä tehtävä siirretään proteiiniin ja rasvaan. Jos proteiinilla ja rasvalla on muita tärkeitä rooleja keholle, proteiinit, joilla on pääasiallinen tehtävä lihas- ja kudosrakennuksessa, vaihtavat toiminnot glukoosiksi, jos elimistössä ei ole riittävästi hiilihydraatteja.
Mitä vaikutuksia sillä on hiilihydraattien syömiseen?
Hiilihydraateilla, jos niitä kulutetaan liiallisina määrinä, voi olla haitallinen vaikutus kehoon, mikä aiheuttaa ruoansulatusongelmia, verensokeria ja kalorien kertymistä, mikä voi johtaa painon nousuun.
Siksi Livestrong suosittelee kulutuksen rajoittamista vain kehon tarpeisiin. Lisäksi se voidaan tehdä myös tasapainottamalla hiilihydraattien kulutusta tekemällä liikuntaa, kuten liikuntaa.
