sisältö:
- Mitkä ovat seuraukset, jos naisella on PCOS?
- PCOSia ei voida parantaa, mutta sitä voidaan hallita
- Millainen ruokavalio voi ohjata PCOSia naisilla?
- 1. Hiilihydraatin saannin vähentäminen
- 2. Kuluttaa elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi
- 3. Lisää aamiaista
- 4. Lisätä D-vitamiinin saantia
- 5. Vältä käsiteltyjä hiilihydraattiruokia
PCOS taipolysystinen munasarjasyndrooma on hormonaalinen häiriö, jota naiset kokevat tuottavassa iässä. Tämän häiriön pääasiallinen oire on kystojen esiintyminen munasarjassa, koska androgeenihormoneja tuotetaan liian paljon.
Androgeenihormoni itsessään on eräänlainen urospuolinen lisääntymishormoni, jonka määrä on hyvin rajallinen naisille ja jos se tuotetaan liikaa, se aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa.
Mitkä ovat seuraukset, jos naisella on PCOS?
PCOS: ssa munasarjakystat eivät ole vaarallisia suoraan, vaan aiheuttavat naisten lisääntymisterveysongelmia. Yleisimmät vaikutukset ovat erityisen epäsäännöllisiä kuukautiskiertoja ja vaikeuksia tulla raskaaksi.
PCOS voi myös aiheuttaa muutoksia ulkonäköön, koska sairastuneille tulee ylipainoisia, akneja, liiallista hiusten kasvua (hirsutismia) ja kaljuuntuminen, jolla on samanlaisia kuvioita, on koettu miehillä.
Pitkäaikainen PCOS aiheuttaa kontrolloimattoman hormonaalisen epätasapainon, mikä lisää naisen riskiä sydänsairauksiin, verenpaineeseen ja endometriumin syöpään.
PCOSia ei voida parantaa, mutta sitä voidaan hallita
PCOSin tila naisilla liittyy usein korkeampaan insuliinitasoon. Tämän seurauksena sairastuneiden on vältettävä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, koska ne voivat lisätä verensokeria ja insuliinia ja aiheuttaa insuliiniresistenssiä.
Insuliiniresistenssi tekee potilaan kehosta enemmän androgeenihormoneja, ja samalla se aiheuttaa vaikeuksia laihduttaa.
Tähän saakka PCOS: n tehokasta hoitomenetelmää ei ole löydetty, mutta PCOS: n aiheuttamaa hormonaalista epätasapainoa voidaan hallita muuttamalla ruokavaliota ja elämäntapaa. Tämä voi vähentää oireiden vakavuutta ja vähentää pitkäaikaisten terveysongelmien riskiä.
Millainen ruokavalio voi ohjata PCOSia naisilla?
Seuraavassa on joitakin ruokavihjeitä, joita voidaan tehdä PCOS-oireiden lievittämiseksi:
1. Hiilihydraatin saannin vähentäminen
Liikalihavuus on yleinen oire naisille, jotka kokevat PCOS: ia. Hiilihydraattien vähentäminen on paras tapa käsitellä näitä oireita.
Lisäksi proteiinin ja terveiden rasvojen saanti voi vähentää verensokeriarvoja, jotta veren insuliinitasot pysyvät vakaina. Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, ovat myös hyödyllisiä nälkää aiheuttavan ghrelinhormonin erittymisen estämisessä. Vaikutus, olet täynnä nopeammin syömisen aikana.
2. Kuluttaa elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi
Elintarvikkeet, joissa on alhainen glykeeminen indeksi, ovat elintarvikkeita, jotka eivät lisää verensokeritasoa nopeasti, mikä voi myös aiheuttaa insuliiniresistenssiä. Tärkeimmät elintarvikkeiden lähteet, joissa on alhainen glykeeminen indeksi, ovat vihannekset ja hedelmät, täysjyvätuotteet, proteiinit ja terveelliset rasvat.
3. Lisää aamiaista
Säännöllistä ruokavaliota tarvitaan kehon hormonaalisen tasapainon ylläpitämiseksi. Pienen mittakaavan tutkimuksen tulokset, joihin osallistui 60 naista, osoittivat, että insuliiniresistenssi ja liiallinen testosteronieritys vähenivät naisilla, joilla oli säännöllinen ruokavalio ja suurempi osa aamiaista kuin muina aikoina.
Tutkimuksen tulokset osoittivat myös, että ovulaatio on yleensä helpompaa naisilla, joilla on suurempi aamiainen.
4. Lisätä D-vitamiinin saantia
Jotkin PCOS: n aiheuttamat oireet, kuten liikalihavuus, insuliiniresistenssi ja ovulaatiohäiriöt voivat myös liittyä D-vitamiinin puutteeseen, joten saamalla riittävästi D-vitamiinia ruokavaliosta ja auringon altistuksesta voit lievittää näitä oireita.
D-vitamiinin etujen lisäksi voidaan auttaa ylittämään liikalihavuutta, mutta D-vitamiinin hyötyjä insuliiniresistenssin ja ovulaation voittamisessa PCOS-naisilla tarvitaan edelleen.
5. Vältä käsiteltyjä hiilihydraattiruokia
Jalostetut hiilihydraatit voivat yleensä laukaista tulehduksellisen prosessin, joka aiheuttaa insuliiniresistenssiä. PCOS-oireiden hallitsemiseksi sinun on lopetettava tai vähennettävä suuria määriä saantia.
Jalostettuja hiilihydraatteja, joita on vähennettävä, ovat valkoisista jauhoista valmistetut elintarvikkeet, esimerkiksi pastasta ja jauhoista valmistetut nuudelit. Viljoista valmistettujen pastojen kulutus on kuitenkin oikea vaihtoehto.
Lisäksi on syytä vähentää nestemäistä sokeria, jolla on erilaisia nimiä, kuten sakkaroosia, maissin fruktoosisiirappia ja dekstroosia eri pakkausjuomissa.
