sisältö:
- Lääketieteellinen video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Miten jakaa kalorit päivässä
- Miksi sinun pitäisi syödä 5 kertaa päivässä?
- Kaloreita aamiaiseksi, lounaalle, päivälliselle ja välipalalle
Lääketieteellinen video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Joillakin teistä voi olla vähän, mutta usein ruokailutottumuksia, ja jotkut myös syövät harvoin, mutta suurina annoksina. Niille teistä, jotka haluavat saada terveemmän painon ja haluavat säilyttää terveytensä, saatat joutua tekemään ateriasuunnitelman itsellesi. Tämä voi tehdä aterianne kurinalaisemmaksi ja ruokahalua ylläpidetään. Kalorit on ehkä jaettava yhdessä päivässä. Miten?
Miten jakaa kalorit päivässä
Aterian suunnittelu päivässä jakamalla kalorit päivässä hyödyttää sinua. Ateriasi ja ateriasi osa voidaan järjestää. Lisäksi nälkä ja ruokahalu säilyvät. Vaikutus, voit säilyttää painosi paremmin. Mitä sitten pitäisi tehdä?
Aloita ensin määrittämällä, kuinka monta kaloria tarvitset päivässä. Voit laskea kaloritarpeesi päivässä näin, Jos haluat laihtua, voit vähentää kalorimääräsi 500 kaloria päivässä. Muista, älä anna kaloreita, joita kulutat päivässä alle 1200 kaloria. Vähintään päivässä kulutettavat kalorit ovat 1200 kaloria.
Jos sinulla on, seuraava askel on sinun kalorisi on oltava 5 ateriaa, joka koostuu kolmesta pääaterästä ja 2 ateriasta. Pääaterian kalorit ovat tietysti enemmän kuin välipalassa olevat kalorit. Väliaikainen ateria on yksi tärkeimmistä aterioista.
Miksi sinun pitäisi syödä 5 kertaa päivässä?
Syöminen vähän, mutta usein päivässä, on paras tapa säilyttää paino tai laihtua (mutta pidä mielessä, kuinka monta kaloria tulee kehoon). Syöminen 5 kertaa päivässä voi auttaa sinua välttämään liiallista nälkää, mikä tekee yleensä haluamasi syödä enemmän. Lisäksi 5 kertaa päivässä syöminen voi pitää aineenvaihduntaa elimistössäsi ja voi myös hallita verensokeritasoa enemmän.
Kaloreita aamiaiseksi, lounaalle, päivälliselle ja välipalalle
Yritä olla menettämättä pääruokaa, aamiaista, lounasta ja illallista. Jos jokin aterioistasi jää väliin, syödä enemmän. Tämän seurauksena tämä johtaa painonnousuun
Aloita kaloreilla aamiaiseksi. Aamiainen on tärkeää, jotta kehon alkuteho saadaan 7–8 tunnin unen jälkeen. Sinun tarvitsee alkuperäistä energiaa toimintojen suorittamiseksi päivässä. Aamiaisen jälkeen seuraavien 3-4 tunnin ajan tarvitset lounaan, jotta kulutat enemmän energiaa. Joitakin tunteja lounaan jälkeen sinun pitää olla illallinen. Muista, älä syö illallista lähellä nukkumaanmenoa. Ainakin illallinen on 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Älä syö unohtaa välipalojen välillä.
Seuraavassa on kalorien jakauma päivässä:
- Välipalaa varten voit kuluttaa jopa 100-150 kaloria kerta-välipalaa kohti. Joten kahdesta ajoittaisesta ateriasta, kehossasi on jo 200-300 kaloria. Voit pienentää kalorien kokonaismäärää päivässä aterian kokonaiskalorien kanssa, joten saat koko kaloreita pääaterialle. Sieltä voit jakaa kalorit kolmeen osaan (aamiaisen, lounaan ja illallisen).
- Jos kalorisi tarpeesi on 1200 kaloria, voit jakaa pääaterian kaloreita 300 kaloria per pääaterio.
- Jos kalorien tarpeesi ovat 1500 kaloria, voit jakaa 400 kaloria per pääateria.
- Jos kalorisi tarpeesi on 1800 kaloria tai 2100 kaloria, kalorit, joita voit kuluttaa per pääateria, ovat 500 kaloria. Loppuosa kaloreista voidaan syödä välein.
- Jos kalorien tarpeesi ovat 2400 kaloria tai 2700 kaloria, voit kuluttaa kaloreita 600 kaloria ja muita kaloreita välipalaa kohti.
