Helppo urheilu estää diabetesta Office-työntekijöille, joilla ei ole aikaa

sisältö:

Lääketieteellinen video: Nassim Haramein 2015 - The Connected Universe

Kaupunkialueiden tiheä toiminta voi vaikuttaa heidän terveytensä. Miten ei? Aika ulos liikenneruuhkien, raskaiden työaikojen, täällä kokoontuneiden kokousten ja koko päivän takia tekee urheilusta harvinaisen, mitä voidaan toteuttaa. Itse asiassa liikunta on erittäin tärkeää estämään kehon liikalihavuudesta, joka voi olla sairauden ensimmäinen portti, kuten tyypin 2 diabetes.

Kuten tiedämme, tyypin 2 diabetes on elämäntavan aiheuttama sairaus. Epäterveellinen ruoka ja fyysisen aktiivisuuden puute helpottavat rasvan kerääntymistä, jolloin keho muuttuu ylipainoinen joka voi johtaa liikalihavuuteen. Toisaalta meistä, jotka asuvat ja työskentelevät suurissa kaupungeissa päivittäin, ei ole aikaa käyttää. Älkää koskaan ajattele, että kunnon lepoaika on jo jotain kiitollista.

Ruuhkat voivat olla yksi syistä. Lähes kaikilla suurilla kaupungeilla on ongelma ruuhkautumisen muodossa. Matka-aika kodista työhön, joka voi kestää yhdestä kahteen tuntia kerrallaan, mikä tekee ihmisistä jo kyllästyneitä, joten heillä ei ole enää aikaa miettiä aikaa varata liikuntaan.

Vaikka se on vaikeaa, se ei todellakaan ole mahdotonta. Vahva aikomus ja päättäväisyys olla fyysisesti aktiivinen, mutta se voidaan vielä toteuttaa metsästyksen keskellä. On olemassa yksi tyyppi helppoa, jopa erittäin helppoa harjoitusta, jota voit tehdä yhdessä työn kanssa. Joten sinun ei tarvitse vaivautua yrittämään löytää oikea aika. Mikä on urheilu? Jalka.

Kävely, urheilu on helppoa ja halpaa

Kävely on epäilemättä helppoa ja edullista urheilua, jota kuka tahansa voi tehdä. Tuottavan iän asukkaille, jotka viettävät suurimman osan ajastaan ​​toimistossa, kävely voi olla yksi edullisimmista tavoista käyttää tai tehdä fyysistä toimintaa tarpeiden mukaisesti.

PB PERKENIn puheenjohtajan mukaan, Prof. Tohtori dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD, nykypäivän yhteiskunnan elämäntapa, erityisesti suurkaupungeissa, kuten Jakartassa, ei ole terve. Tavoitteena työskennellä yksityisten ajoneuvojen kanssa tekee niistä vähemmän liikkuvia ja lisää diabeteksen määrää.

"Nyt useimmat ihmiset ajavat yleensä moottoripyöriä kotoa töihin. Sen jälkeen istu heti pöydälle. Missä on hänen eleensä? Toisin kuin Euroopassa, jossa ihmisillä on riittävästi ymmärrystä liikunnan tärkeydestä. He kävelivät asemalta tai bussipysäkiltä työtilaansa, ehkä noin kilometriä. "Se ei ole huono", hän sanoi haastatellessaan allekirjoittaessaan DKI Jakartan maakunnanhallituksen ja Novo Nordiskin DKI Jakartan kaupungintalossa sijaitsevien kaupunkien yhteisymmärryspöytäkirjan perjantaina 24. elokuuta 2018.

Estä diabetes jalka, liikunta on helppoa ja edullista

Huono elämäntapa ja liikunnan puute katsotaan olevan yksi tyypin 2 diabeteksen tärkeimmistä syistä. Tämä voidaan tietysti estää käyttämällä terveellistä elämäntapaa ja huolellista harjoittelua. Ei tarvitse olla monimutkainen harjoitussuunnitelma, kuten kuntoilukeskukseen mennä kolme kertaa viikossa, koska se yleensä saa vain rasitusta, joten päädyt olemaan laiska.

Voit aloittaa rutiinistasi, kuten käyttää julkista liikennettä työskentelyn aikana. Julkisen liikenteen avulla voit tehdä liikuntaa useammin kuin yksityisen ajoneuvon käyttäminen. Tämä johtuu siitä, että saatat joutua yhdistämään sen kävellen asemalta tai bussipysäkiltä, ​​joka on lähinnä toimistoa, ja päinvastoin.

Tutkijat osoittavat liikuntaa, kuten kävellen joka päivä työhön, voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä 40 prosentilla verrattuna niihin, jotka tuovat yksityisiä ajoneuvoja, takseja tai kuljetuksia verkossa.

Ihannetapauksessa suositeltu aika liikuntaan päivässä on 30 minuuttia. Jos etäisyys talosta toimistoon on liian kaukana jalka, voit työskennellä tämän avulla käyttämällä julkista liikennettä asemalle tai pysähtyä mahdollisimman etäisyydellä kävellen.

Työskentelyn edut

Imperial College Londonin kansanterveyskoulun tutkimuksen aloittaja Anthony Laverty totesi DailyMailin mukaan, että kävely on hyvä tapa parantaa terveyttä. Seuraavassa on joitakin etuja, joita saat, kun päätät kävellä töihin:

  1. Onko sinulla kahdesti harjoitusaika (aamu ja ilta / yö). Jos sinulla on edes sekaannusta ennen kuin määrität oikeaan aikaan liikuntaan, sinulla on kaksi mahdollisuutta päivittäin, jos asut sen aamulla ja työn jälkeen
  2. Tee sinusta enemmän rento. Itä-Anglian yliopiston ja ruokavalio- ja aktiivisuustutkimuskeskuksen tutkijoiden mukaan ne, jotka kääntyvät autolla ajamiseen, tuntevat vähemmän stressiä
  3. Voit myös vähentää liikalihavuuden riskiä, ​​jos kävelet usein rasvan polttamisen takia
  4. Voit vähentää kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, riskiä. Kävely voi myös estää sinua korkean verenpaineen riskistä
  5. Kävely mahdollistaa uusien asioiden tuntemisen ympärilläsi. Aivoihin saapuvien uusien tietojen olemassaolo tuo uuden ilmapiirin, joka lisää innostusta
  6. Voit välttää liikenneruuhkia. Kuinka usein lopetat hiljaa istumalla ajoneuvossa ja päätät kävellä päästäksesi määränpäähän nopeammin? Kävely, tiettyjen olosuhteiden lisäksi, voi toimittaa nopeammin määränpäähän, voi välttää ruuhkia.

Vinkkejä toimistoon käymiseen

Kävelet toimistoon terveyden ylläpitämiseksi, joten kiinnitä huomiota seuraaviin kohtiin niin, että muita terveysongelmia ei synny.

  • Ennakoi matkustusaikasi. Älä kävele toimistoon, jotta sinut myöhään. Tämä saa sinut stressaamaan, koska sinun täytyy lisätä pomosi paine toimistossa
  • Käytä oikeat kengät ja sukat. Mukavat kengät auttavat sinua kävelemään mukavasti myös niin, että kohdistamasi etäisyys on saavutettavissa. Se suojaa myös jalat tarpeettomilta vammoilta. Erityisesti jos sinulla on jo diabetes. Pidä aina huomiota jalkojesi terveyteen, jotta estät amputoinnin riskin
  • Käytä mukavia vaatteita. Jos haluat kävellä huomattavan matkan (yli 20 minuutin matka-aika), varmista, että käytät mukavia ja sopivia vaatteita kävellä. Sinun pitäisi myös sopeutua tuon päivän säähän
  • Sinulla on varmasti matkatavarat, jotka tavallisesti tuodaan toimistoon. Käytä selkäreppu auttaa säilyttämään hyvän asennon, jotta voit välttää selkäkipuja
  • Kävelemisen jälkeen, varmista, että juot lasillisen vettä auttamaan korvaamaan kadonneita kehon nesteitä

Edelleen prof. Prof. Tohtori dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD, että kävely toimistoon ja toimistosta on hyvä ajatus pitää kehosi aktiivisena. Voit myös valita portaat hissiin tai liukuportaaseen verrattuna vaihtoehtona helpolle ja yksinkertaiselle urheilulajille toimistossa. Toinen tärkeä asia, jota sinun ei pidä unohtaa, on tietoisuus liikunnan tärkeydestä terveyden ylläpitämisessä. Kun olet ymmärtänyt sen tärkeyden, yrität jatkaa sitä.

Helppo urheilu estää diabetesta Office-työntekijöille, joilla ei ole aikaa
Rated 5/5 based on 2223 reviews
💖 show ads