sisältö:
- Lääketieteellinen video: 2000+ Common Swedish Nouns with Pronunciation · Vocabulary Words · Svenska Ord #1
- Aloittelijan valmistelu hyppynaru-urheiluun
- 1. Aloita hyppynaru
- 2. Valmistelu alkaa hypätä
- 3. Kun hyppääkö köysi
Lääketieteellinen video: 2000+ Common Swedish Nouns with Pronunciation · Vocabulary Words · Svenska Ord #1
Hyppynaru on yksi urheilulaji, johon voit luottaa. Erityisesti jos etsit urheilua, joka polttaa nopeasti kaloreita, mutta jolla on monia etuja. Urheilua kutsutaan useinohita tämä osoittautui hyväksi sydämen ja keuhkojen kuntoja verisuonet. Kaikki eivät kuitenkaan voi vain hypätä köyttä. Sinulla on useita asioita, jotka on suunnattava aloittelijoille. Mikä se on? Tarkastellaan asioita, joita voit tehdä, kun aloitat köyden hyppy alla.
Aloittelijan valmistelu hyppynaru-urheiluun
Urheilun ohittaminen on turvallista kaikenikäisille ja sukupuolille. Tämä pätee, jos teet sen oikein ja turvallisesti. Lisäksi loukkaantumisten ja onnettomuuksien ehkäisemisen aikana saat myös parhaan tuloksen tästä hyppynaru-urheilusta. Tule katsomaan, miten se alkaa.
1. Aloita hyppynaru
Aloittelijoille, käytä hihnaa, joka sopii korkeudellesi. Käytä köyttä helmillä malli on juuri sopiva aloittelijoille hypätä köyteen.
- Tämän jälkeen voit aloittaa säätämällä köyttä ja pitämällä köyden kahvan kiinni.
- Rullaa köysi niin, että kahva saavuttaa kainalosi.
- Käytä urheilukenkiä. Voit käyttää juoksukenkiä tai harjoitusjalkineita hyppynaruessasi.
Kun käytät hypätä köyttä, tarvitset 1-kertaisen 2 metrin ja noin 30 cm: n korkean tilan pään yläpuolella. Huomioi myös pinnan lattia käytettäessä. Aloittelijoille suositellaan, että tätä harjoitusta ei tehdä matoilla, ruoholla, betonilattialla tai asfaltilla. Kengät, joita käytät, voivat liukastua ja aiheuttaa nilkan tai polven vammoja. Harjoittele puulattiat, vaneri- tai harjoitusmatot.
2. Valmistelu alkaa hypätä
- Aluksi on käytävä jalkojen ja käsivarsien liikkeitä erikseen. Tee se ensin valmisteeksi ennen kuin käytät köyttä hypätäksesi.
- Oikean hihnan löytämiseksi aseta yksi jalka köyden keskelle ja nosta kahva. Oikea hihna ei saa ylittää kainaloosi.
- Kun tuntuu, että voit kompensoida käsien ja jalkojen rytmiä, pidä molemmat hihnat kiinni päissä. Säädä korkeus, ei liian pitkä tai lyhyt, mikä vastaa kehon kokoa.
- On myös tärkeää antaa 3-4 cm köyden lieventäminen, jotta jalkasi ja köysi eivät pääse koskettamaan toisiaan ja tämä voi aiheuttaa liukumista. Pidä kyynärpäät tasaisesti sivussa, kun käännät köyttä.
3. Kun hyppääkö köysi
- Aloita startti hyppäämällä 20 sekunnin ajan. Ensimmäisten 20 ompeleen osalta aseta rytmi ja yritä olla matkalla köyden yli. Jos sinusta tuntuu väsyneeltä tai ei voi hengittää uudelleen, sinun on lopetettava välittömästi.
- Kun voit käydä läpi 20 sekuntia, voit jatkaa vain seuraavaan minuuttiin. Ota tauko jonkin aikaa jokaisella kierroksella samalla kun käytät hyppynarua.
Aloittelijoiden on aloitettava 30 sekuntia hyppyjä, peräkkäin tai noin 50 toistoa. Tee vähintään kolme tai neljä sarjaa, joissa on taukoja kussakin asetuksessa 30 - 90 sekuntia. Vähennä asteittain asetuksesi kestoa ja intensiteettiä, esimerkiksi aluksi vain 60 sekuntia, kasvaa 90 sekunniksi hypätäksesi. Tee sitten vaiheet 100 - 150 sekuntia, jolloin tauko on 30 sekuntia. Voit tehdä tämän joka päivä, aamulla tai illalla maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi.