sisältö:
- Lääketieteellinen video: Hansgrohe spray type – RainAir
- Mikä on vähäinen vaikutus?
- Mikä on suuri vaikutus?
- Joten sinun pitäisi valita matala vaikutus tai suuri vaikutus urheiluun?
Lääketieteellinen video: Hansgrohe spray type – RainAir
Alhainen vaikutus tai suuri vaikutusvaikutus on yhtä hyödyllinen sydänterveyden parantamisessa, kalorien polttamisessa ja kehon painon säätämisessä. Nämä pienet vaikutukset ja suuret vaikutukset ovat erilaisia kuin korkea ja matala intensiteetti (korkea intensiteetti ja alhainen intensiteetti) että kuulet usein. Pienet vaikutukset ja suuret vaikutusten nimet perustuvat urheilun alan tutkijoiden tekemään luokitteluun. Urheilu erottuu niiden vaikutuksesta niveliin. No, mutta mikä ero on parempi laihtua? Tutustu alla olevaan arvosteluun.
Mikä on vähäinen vaikutus?
Matala vaikutusliikunta on urheilu, joka liikkuu molemmista jaloistaan tai toinen hänen jaloistaan on edelleen kiinni lattialla urheilun aikana. Esimerkiksi kävely, jooga, pyöräily, uinti jne.
Alhainen vaikutusharjoitus on yleensä suositeltavaa aloittelijoille, jotka ovat juuri aloittamassa urheilua, ylipainoisia ja liikalihavia, raskaana olevia tai hermo- tai luukorvauksia kärsiviä. Tämä harjoitus on heille hyvä, koska se voi vähentää vakavuuden riskiä.
Matala vaikutusvaikutusurheilu ei tarkoita sitä, että voimakkuus on alhainen verrattuna suurikokoisiin urheilulajeihin. Ei myöskään, että myös pieni vaikutus ei voi polttaa paljon rasvaa.Tämä harjoitus antaa vain pienemmän taakan nivelille jokaisessa liikkeessä, mutta se ei tarkoita, että se ei tarvitse energiaa.
Mikä on suuri vaikutus?
Suuri vaikutusvaikutus harjoittaa liikettä, jolla on taistelu. On sanottu, että suuri vaikutus on, jos on aikoja, jolloin jalkasi eivät astu lattialle tai maahan samaan aikaan. Esimerkkejä ovat lenkkeily, hyppynaru, hyppy, hyppyjohdot ja muut harjoitukset, jotka edellyttävät molempien jalkojen hypätä. Tehokkaat urheilulajit lisäävät polvia, nilkkoja ja lonkat.
Korkea vaikutus ei kuitenkaan ole tarkoituksenmukaista, jos se tehdään päivittäin ilman taukoja tai vaihteluja käytännössä.
Korkeavaikutteiset urheilutoiminnot yleensä polttaa enemmän kaloreita kuin matalat urheilulajit. Koska sydän pumppaa verta nopeammin, niin että kalorien polttaminen on vieläkin suurempi. Vaikka se voi polttaa enemmän kaloreita, tällaisella harjoituksella on muita seurauksia.
Tämän urheilun on helpompi kokea vamma. Esimerkiksi, kun suoritat nopean, se antaa 2,5-kertaisen jalan painosi ja tämä rasittaa kehoa. Siksi tällainen liikunta on vähemmän mukava niille, joilla on ongelmia jaloilla tai joilla on liiallista painoa.
Korkeasti vaikuttavilla urheilulajeilla on mahdollisuus polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa kuin matalat urheilulajit. Jopa tutkimukset osoittavat, että tämä urheilu voi vähentää rasvaprosenttia enemmän kuin matalan vaikutuksen omaavat urheiluliikkeet.
Tutkimus SPIRITin tieteellisessä lehdessä vuonna 2015 verrattuna ryhmiin, jotka suorittivat pienitiheyksisiä aerobicia ja ryhmiä, jotka suorittivat suuria vaikutuksia aerobista liikuntaa. Näistä kahdesta ryhmästä suuren vaikutuksen omaavat urheilulajit vähentävät rasvaprosenttia enemmän kuin matalat urheilulajit.
Joten sinun pitäisi valita matala vaikutus tai suuri vaikutus urheiluun?
Vaikka se voi polttaa enemmän kaloreita ja vähentää rasvaprosenttia, urheiluliikkeet vaativat jonkin verran huomiota. Syynä on se, että on olemassa joitakin riskejä, joita on helpompi tehdä tämäntyyppisessä harjoituksessa. Siksi, kun laihdut, valitse se, joka on sopivin ja turvallisin kunnossasi. Tai yhdistä molemmat.
Jos haluat erittäin vaikuttavia urheilulajeja, voit tietysti myös kaikilla valmiuksillasi. Mutta sinun on myös tiedettävä, ei vain vähäinen vaikutus ja suuri vaikutus, joka vaikuttaa enemmän kaloreiden polttamiseen. Vähemmän tärkeä on intensiteetti.
Pienen vaikutuksen tekeminen ei tarkoita, että vain muutamia kaloreita poltetaan. Jos matala vaikutusvaikutus suoritetaan korkealla intensiteetillä, kalorien polttaminen tekee jopa suuremmaksi. Esimerkiksi, kun pyörät suurella nopeudella lyhyemmässä ajassa. Keho polttaa enemmän kaloreita, kun käytät kovaa vaivaa pyöräillessäsi.
Niille teistä, jotka ovat aloittelijoita, lihavia ja joilla on yhteisiä ongelmia, on parasta, jos haluat laihtua, tee matala vaikutus. Suurentamalla intensiteettiä voit vielä polttaa kaloreita nopeammin, painosi laskee.
