Miten helposti käsitellä ja ehkäistä kuivan luun vammoja

sisältö:

Lääketieteellinen video: Muoviputken hitsaus, pusku- ja sähköhitsaus

Yksi yleisimpiä juoksun aiheuttamia vammoja, mukaan lukien maraton, on jalka shin -vammoja. Tätä ehtoa kutsutaan myös shin-silmukaksi taimediaalinen sääriluun stressin oireyhtymä.

Kuivan luun vammoja esiintyy usein henkilöillä, jotka ovat juuri lisänneet juoksutehokkuuttaan tai muuttaneet juoksutoimintoaan. Tämän seurauksena lihas-, jänne- ja luukudoksen ympärillä on liian kova ja tuskallinen. Tätä voi kokea myös juoksijat, joilla on litteät jalat, älä käytä sopivia kokoisia juoksukenkiä. tai jotka eivät lämmetä ja jäähtyä juoksun jälkeen.

Katso, miten ehkäisevät ja hoitavat shin-vammat alla.

Miten käsitellä jalka kuiva luut jälkeen käynnissä

Useimmat shin-vamman tapaukset voidaan käsitellä helposti kotona. Seuraavassa on vaiheita, joiden avulla voit vähentää kipua ja nopeuttaa elpymistä:

1. Ota tauko

Vältä liikuntaa, joka voi pahentaa kipua tai aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun ei tarvitse liikkua lainkaan.

Odotessasi elpymistä voit tehdä urheiluaVähävaikutteisten, kuten uinti, jooga ja pyöräily. Vältä kuitenkin juoksemista niin kauan kuin jalka on edelleen tuskallinen, koska se vain pahentaa tilaa.

2. Jääpakkaukset

Levitä kylmää kompressia tuskallisen jalkaterän alueelle. Temppu, kääri jää muoviin ja päällystää se kankaalla tai hamdukilla, jotta jää ei kosketa suoraan ihoa. Pakkaa vaikutusalue 15-20 minuuttia. Toista 4-8 kertaa päivässä, kunnes se tuntuu paremmalta.

3. Käytä kivunlievitystä

Voit ottaa kipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia tai parasetamolia, joita voit ostaa kojuista tai huumeiden kaupoista.

Voit aloittaa normaalin toiminnan hitaasti muutaman viikon kuluttua, jos kipu on kadonnut, mutta etukäteen on varmistettava, että vamma on parantunut.

Merkkejä särkyvauriosta on parantunut

Jalka kuivien luunvammojen paranemisen kesto voi vaihdella ihmisten välillä riippuen siitä, kuinka vakava on alkuperäinen vamma ja syy. Useimmat loukkaantumistapaukset voivat parantua 3-6 kuukauden kuluessa. Nämä ovat merkkejä siitä, että jalkasi ovat parantuneet:

  • Loukkaantunut jalka on yhtä joustava (voidaan taivuttaa) terveillä jaloilla
  • Loukkaantunut jalka on yhtä vahva kuin terve jalka
  • Voit painaa osaa, joka loukkaantui voimakkaasti; se ei vahingoita
  • Voit lenkillä, juosta ja hypätä ilman kipua

Jos kolmen vaiheen ylittävän hoidon jälkeen vamma ei ole parantunut tai kun et ole osoittanut edellä mainittuja merkkejä 3-6 kuukauden kuluttua, ota yhteys lääkäriisi. Lääkäri voi röntgensäteellä vahingoittuneen jalan nähdä, kuinka vakava tila on, ja viittaavat sinut fysioterapeuttiin tai luun kirurgiin hoitamaan sitä.

Miten estää jalka shin vamman

Jos sinulla ei ole koskaan ollut loukkaantumisvaurioita, harkitse seuraavia vinkkejä vamman riskin välttämiseksi. Alla olevaa ohjetta voidaan myös käyttää estämään tulevia loukkaantumisia myöhemmin:

  • Suorita tasainen pinta
  • Urheilu vaihtelee raskaan liikunnan (kuten juoksun) ja lievän liikunnan välillä (uinti)
  • Vältä liikaa liikaa. Liian voimakkaasti juokseminen lisää jalka-vamman vaaraa.
  • Valitse oikeat juoksukengät. Hyvissä kengissä on tyynyjä ja muotoja, jotka tukevat toimintaa. Kun käytät oikeaa kenkää, vältät erilaisia ​​vammoja.
  • Lisää kehon voimaa ja joustavuutta lämmittämällä ennen harjoittelua ja jäähdytystä harjoituksen jälkeen.
  • Lisää vahvuuskoulutus rutiiniin. Keskity lihasten voimakkuuden lisäämiseen vartalossa, lonkissa ja nilkoissa.
  • Pienempi paino, jos kehosi on ylipainoinen tai lihava
  • Ota yhteyttä jalkaterapeutti (jalka-asiantuntija) jos sinulla on litteät jalat, jotta saat suosituksen erityisistä kengistä, jotka voivat tarjota lisäpainetta paineen vähentämiseksi.
Miten helposti käsitellä ja ehkäistä kuivan luun vammoja
Rated 5/5 based on 1791 reviews
💖 show ads