sisältö:
- Lääketieteellinen video: AFI Short: Tääl nyt vaan nukutaan.
- Miksi keho sairastuu liikunnan jälkeen?
- Milloin ihmiset tuntevat tämän lihasten särkymisen?
- Joten jos yhä useammat ruumiinosat sairastuvat liikunnan jälkeen, on hyvä merkki?
- Mikä merkki siitä, että keho on sairas kuntoilun jälkeen, ei ole enää normaalia?
- Onko olemassa erityinen tapa, että harjoituksen jälkeen tuleva kipu ei ole liian ärsyttävää?
Lääketieteellinen video: AFI Short: Tääl nyt vaan nukutaan.
Eilen harjoituksen jälkeen, seuraavana päivänä saatat herätä särkyillä ja kipuilla koko kehossasi. Jopa kättäsi vain sattuu. No, treenin jälkeinen kipu voi todellakin olla yksi harjoitusohjelman vaikutuksista. Onko tämä kuitenkin luonnollinen asia ja tuntuu, että keho tuntuu tuskallisemmalta, mikä tarkoittaa, että urheilun vaikutus on tehokkaampi kehossasi? Tule, selvitä vastaus seuraavassa selityksessä.
Miksi keho sairastuu liikunnan jälkeen?
Periaatteessa, kun teet uuden liikkeen tai lihan harvoin tekemän liikkeen, käytetyn osan lihassolut vahingoittuvat. Tätä kutsutaan DOMSiksi (Delayed Onset Muscle Sense), ja tämä on normaalia.Jokainen voi tuntea tämän edellytyksen, vaikka ammattilaiset voivat tuntea tämän.
Lihaskudoksen vaurioituminen aiheuttaa kipua. Tämän harjoituksen jälkeen kipu on merkki siitä, että lihakset alkavat sopeutua antamaansa paineeseen.
Doms alkaa yleensä 6-8 tuntia sen jälkeen, kun olet tehnyt uuden toiminnan tai muuttanut tiettyjä toimintoja. Tämä kipu voi kestää 24–48 tuntia. Siksi tunnet yleensä kehon särkymisen seuraavana päivänä tai tunteina harjoituksen jälkeen.
Kun käytät, painat lihaksen kuituja, kunnes ne hajoavat ja lihakset sopeutuvat korjaamaan nämä kuidut entistä suuremmiksi ja vahvemmiksi.Joten kun teet saman toiminnan uudelleen, lihakset ovat vahvoja ja sopeutuvia. Kipu ei näy uudestaan tai hieman pienenee.
Olet esimerkiksi ensimmäinen push-up -harjoitus 10 kertaa. Koska et ole tottunut siihen, tuntuu lopulta kädet ja vatsaan, kun heräät seuraavana päivänä. Sitten seuraavana päivänä, kun haluat harjoitella vielä 10 push-upia, lihakset ovat sopeutuneet liikkeeseen niin, että lihakset eivät enää tunne kipua.
Milloin ihmiset tuntevat tämän lihasten särkymisen?
- Kun aloitat urheilun ensimmäistä kertaa. Tai se ei ole ollut pitkään harjoitukseen ja olet juuri kokeillut sitä uudelleen.
- Lisää uusia harjoituksia koulutusohjelmaan.
- Lisää liikunnan intensiteettiä. Esimerkkejä ovat juoksunopeuden lisääminen, nostettavan painon lisääminen tai toistojen määrän lisääminen harjoitusliikkeissä.
- Vanhan toiminnan tekeminen toistuvasti ilman riittävää lepoa.
Joten jos yhä useammat ruumiinosat sairastuvat liikunnan jälkeen, on hyvä merkki?
Ei aina. Tuskallisemmat ruumiinosat voivat todellakin olla merkki siitä, että mitä enemmän uusia lihaksia olet mukana sopeutumaan uuteen liikuntaelämään.
Kehon särky kuntoilun jälkeen voi kuitenkin osoittaa myös muita asioita. Ei vain lihaskäsittelyn vuoksi, mutta se voi johtua myös liiallisesta liikunnasta. Liiallinen liikunta voi tehdä kehosta achy ja tuskallista.
Lisäksi, josharjoitus, jota teet, on väärin, kunnes sinulla on lihasvamma jossain vaiheessa kehossa, voit myös kokea kipua kehon eri osissa.
Mikä merkki siitä, että keho on sairas kuntoilun jälkeen, ei ole enää normaalia?
Tiedä eron lihaskipu, joka aiheutuu liikunnan sopeutumisprosessista ja jossa lihaskipu johtuu liiallisesta lihaskäytöstä tai loukkaantumisesta. Kyse on sairaan elimen merkistä urheilun jälkeen, jota on seurattava.
- Jos kipu pitää sinut kykenemättömältä tekemään kaikkea kevyttä päivittäistä toimintaa tai työtä. Tämä voi osoittaa, että liikunta on liiallista.
- Jos kipu, jota sinusta tuntuu, ei ole mennyt yli 72 tunnin kuluttua. Voi olla, että tämä ei ole normaali lihaskipu.
- Raajat ovat turvoksissa.
- Vähentynyt alue tai nivelliike turvotuksesta johtuen.
- Virtsa on tumma tai harvempi.
Sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa selvittääksesi seuraava asianmukainen toimenpide.
Onko olemassa erityinen tapa, että harjoituksen jälkeen tuleva kipu ei ole liian ärsyttävää?
Aloita harjoittelu hitaasti ja vähitellen. Jos esimerkiksi et ole pystynyt painamaan 20 kertaa, älä tee sitä 20 kertaa.
Tänään voit tehdä 5 seuraavien päivien aikana. Nosta se 10 kertaa. Nosta se sitten uudelleen, kunnes saavutat 20 kertaa. Anna lihaksille aikaa mukautua vähitellen uusiin liikkeisiin kivun minimoimiseksi.
Raportoitu NHS Choice -sivustolla, voit silti harjoitella, vaikka kehosi on edelleen sairas tai kokee tämän DOMS: n. Ehkä tuntuu hieman epämukavalta, mutta myöhemmin kipu katoaa, kun lihakset liikkuvat paljon enemmän
Jos kipu vaikeuttaa liikuntaa, voit ottaa tauon, kunnes kipu katoaa. Vaihtoehtoisesti voit keskittyä muihin harjoituksiin, joihin liittyy muita lihaksia. Esimerkiksi sinusta tuntuu, että et pysty tekemään push-ups, koska kädet ovat edelleen kipeitä. Voit lenkillä tai tehdä muita liikkeitä, jotka eivät ole keskellä olkapään lihaksia.
