sisältö:
- Lääketieteellinen video: Asiantuntijan vinkki - Miten pitäisi syödä ennen liikuntaa?
- Älä nälkää urheilun jälkeen
- Mitä keholle tapahtuu harjoituksen jälkeen?
- Mitä pitäisi syödä iltaharjoituksen jälkeen?
- Jos sinulla ei ole ollut illallista ja olette vielä nälkäisiä
- Jos sinulla on illallinen ja et voi enää syödä
Lääketieteellinen video: Asiantuntijan vinkki - Miten pitäisi syödä ennen liikuntaa?
Varattu aktiviteetti tai tuntuu voimistuvan yöllä, jolloin jotkut ihmiset haluavat tehdä urheilua yöllä. Sen sijaan, että käyttäisit lainkaan, yöpyminen voi olla turvallinen valinta. Mutta nyt kysymys on, onko syytä syödä yön urheilun jälkeen? Eikö ole aika nukkua? Mitä sen pitäisi olla? Harkitse seuraavaa tarkistusta.
Älä nälkää urheilun jälkeen
Terveyssivulla, Chyntia SASS -ravitsemuslääkäri, MPH, RD raportoi, että sinun ei pidä antaa vatsasi nälkään yökerhojen jälkeen. Sinun täytyy syödä jotain täyttämään erilaisia ravintoaineita, jotka menetetään, koska niitä käytetään jo harjoituksen aikana.
Kun kehosi ei täyty täydentämään, sinusta tulee heikompi, haavoittuvampi ja alttiina unihäiriöille.
Mitä keholle tapahtuu harjoituksen jälkeen?
Harjoituksen jälkeen keho viettää glykogeenin tarjontaa, joka on liikuteltava polttoaine. Lisäksi lihaskuidut esiintyvät myös liikunnan jälkeen.
Kun tämä tila ilmenee, keho yrittää jälleen rakentaa glykogeenikerrostumia ja korjata ja regeneroida proteiinia lihaskuiduissa. Ruoan syöminen harjoituksen jälkeen auttaa kehoa suorittamaan kaikki optimaalisesti valmistuneet palautustyöt. Niin, että ruumis voidaan nopeasti taaksepäin, sen sijaan, että voisit olla vieläkin uneliaisempi harjoituksen jälkeen.
Mitä pitäisi syödä iltaharjoituksen jälkeen?
Jos sinulla ei ole ollut illallista ja olette vielä nälkäisiä
Valitse valikosta, joka on korkea hiilihydraattiillallisina tärkeimpänä kehon energian tarjoajana harjoituksen jälkeen. Älä unohda proteiinia aineena, joka auttaa korjaamaan vaurioituneita lihaskudoksia harjoituksen jälkeen. Esimerkiksi
- Vehnäleipä, jossa on munan sisältöä naudanlihaa, salaattia ja tomaatteja.
- Makkaraa, jossa on kananruskoja ja kastiketta, sekä höyrytettyjä vihanneksia, kuten pavut ja porkkanat, ovat herkullisia sekoitettuna kastikkeen kanssa.
- Punaista riisiä sisältävä levy, jossa on kalaa, salaatti, kurkku ja pitkät pavut.
Jos sinulla on illallinen ja et voi enää syödä
Jos et syö illallista seuraavien kahden tunnin aikana tai sinulla on illallinen ennen harjoittelua, harrastuksen jälkeen on vielä välipala.
Kun olet palannut kuntosalilta, ota heti ruokaa, joka on sinulle helppoa ja käytännöllistä. Tietenkin elintarvikkeet, jotka sisältävät hiilihydraatteja ja proteiinia. Tai jos käytät ulkona, valmistele ruokaa tai juomia, jotka ovat käytännöllisiä syödä myöhemmin harjoituksen jälkeen. Näitä elintarvikkeita voidaan käyttää yhdellä välipalastasi kun olet suorittanut harjoituksen:
- Leipä maapähkinävoita leviää
- Pähkinät (esimerkiksi cashewpähkinät, mantelit, saksanpähkinät) ja juoda suklaamaitoa tai soijamaitoa
- Smoothit tai valkuaisruiskut
- Jogurtti hedelmillä
