sisältö:
- Lääketieteellinen video: Tyttö vai poika – nyt selvitetään vauvan sukupuoli!
- Mikä on jodi?
- Miksi jodin kulutus on niin tärkeää?
- Milloin kuluttaa jodia
- Muut jodilähteet
Lääketieteellinen video: Tyttö vai poika – nyt selvitetään vauvan sukupuoli!
Jodin riittävyys on tärkeää raskaana oleville naisille, koska jodi on kivennäisaine, joka vaikuttaa hyvin sikiön neurologiseen kehitykseen.
Mikä on jodi?
Jodi on mineraali, jonka elimistö tarvitsee muodostamaan kilpirauhashormoneja. Kilpirauhanen on niska, joka muodostaa hormonin, joka auttaa kehoa käyttämään ja säilyttämään energiaa ruoasta. Raskauden aikana tarvitset jodia vauvan aivojen ja hermojen kehittymisen helpottamiseksi. Hermosto (aivot, selkäydin ja hermot) auttaa vauvaasi liikkumaan, ajattelemaan ja tuntemaan jotain.
Miksi jodin kulutus on niin tärkeää?
Jodilla on tärkeä rooli kilpirauhasen ja aineenvaihdunnan säätelyssä, kun kehosi käyttää eniten energiaa.
Raskauden aikana jodi auttaa myös vauvan aivoissa ja hermostossa. Jodin puute on merkittävä syy henkiseen vammaan ja aivovaurioon, joka esiintyy kaikkialla maailmassa. Myös jodivajaus raskauden aikana on liittynyt lisääntyneeseen keskenmenon, ennenaikaisen syntymän ja kuolleen syntymän riskiin.
Milloin kuluttaa jodia
Sinun ei tarvitse täyttää kaikkia jodista yhden päivän RDA: ta. Vaihtoehtoisesti voit maksaa jodin saannin maksamisen takaisin, jotta suositusten keskiarvo voidaan sovittaa muutamassa päivässä tai viikossa.
Raskauden aikana tarvitset 220 mikrogrammaa jodia joka päivä. Kaikki synnytystä edeltävät vitamiinit eivät sisällä jodia, joten varmista, että syöt ruokia, jotka sisältävät jodia. Kysy lääkäriltäsi, jos tarvitset jodilisäaineita.
Muut jodilähteet
Jodi löytyy maitotuotteista, munista, vihanneksista, äyriäisistä (erityisesti merestä tai suolaisesta vedestä) ja hiivasta. (Jodin määrä eri elintarviketyypeissä vaihtelee jodin määrän mukaan maaperässä tai vedessä, jossa se kasvaa).
Merivihannekset sisältävät paljon jodia - joskus liian paljon säännölliseen kulutukseen. Merivihannekset sisältävät 1,986 mcg jodia ruokalusikallista kohden, mikä on yli sallitun toleranssin tason, kun taas enimmäismäärä, jota pidetään turvallisena Elintarvike- ja ravitsemusneuvosto alkaen Lääketieteen laitos on 1 100 mcg päivässä.
Hyviä jodia sisältäviä elintarvikkeita ovat:
- 3 unssia turskaa: 99 mcg
- 1 kuppi vähärasvaisia jogurtteja: 87 mcg
- 1 rkl wakame (meren kasviksia): 82 mcg
- 1 keskipitkällä paahdettua perunaa iholla: 60 mcg
- Maito 1 kuppi: 56 mcg
- 1 arkki nori (meren vihanneksia, joita käytetään erilaisissa sushia): 40 mcg
- 3 unssia katkarapuja: 35 mcg
- 2 kalakeppiä: 35 mcg
- 3 unssia kalkkunaa, paahdettua: 34 mcg
- 1/2 kupillista keitettyä navy: 16 mcg
- 2 unssia mozzarellajuustoa: 20 mcg
- 3 unssia tonnikalaa, purkitettu öljyyn: 17 mcg
- 1/2 kupillista mansikkaa: 6 mcg
(Vertailun vuoksi 3 unssia lihaa tai kalaa vastaa korttipakkaa.)
