Vinkkejä työelämään (osa 1)

sisältö:

• Lääketieteellinen video: Viisi vinkkiä työelämään: osa 2
  

Lääketieteellinen video: Viisi vinkkiä työelämään: osa 2

1. Twinkle Toe: Paina varpaat pöydän alla. Tai tee vähemmän räikeä liike: seiso pienen roskakorin edessä ja nosta jalat myöhemmin paina varpaat seinällä vuorotellen jalkapalloilijan tyyliin.
2. Porrasmestari: Haluatko välttää lyhyen keskustelun hissin aikana ja parantaa samalla sydämen terveyttä? Mene portaita ylös! Nopeuta askeleesi suorassa linjassa ja ota kaksi vaihetta samaan aikaan polttaa rasvaa jaloissa.
3. 3, Työskentele ja rentoudu: pikemminkin kuin jatkat kovaa työtä, pidä tauko jonkin aikaa. Nouse tuoliltasi ja juokse paikalleen. Haluatko lisää helpotusta? Nosta molemmat polvet! Tee se minuutin ajan, palaa sitten työhön ja toista.
4. Jump Squat: Sain juuri uuden asiakkaan? Etsitkö tapoja estää tulostimen tukkeutuminen? Onko tämä perjantai?! Juhli tekemällä kyykkyhyppy. Levitä jalkasi niin, että ne ovat lantioasi samansuuntaisia ​​ja tukevat vasenta jalkaasi ja tasapainottavat kehoa. Seuraavaksi taivuta kehoasi ja hyppää sitten ylös. Kun hyppäät, vaihda edestä olevat jalat siten, että vasen jalka on edessä ja oikea jalka on takana. Toista 10-12 kertaa.
5. Cubicle Wanderer: Kävele käytävällä ja kaappeilla kävellä työtovereiden tervetulleeksi tai tervetuloa uusia työntekijöitä. Suunnittele aikaa tavata aikaa sen sijaan, että valitsisit alaliittymän laajennuksen ja lähettäkää sähköpostiviestin kahden kerroksen johtajalle.
6. Mover ja Shaker: Ota stressi pois ja poista energia tanssimalla istuessasi, kun kukaan ei katsele! Haluatko jonkun osallistua salsa-tanssiin?
7. Istu Wall Streetiin: Seistä selkäsi seinään, taivuta polvet ja liu'uta selkä alas seinään, kunnes reidet ovat samansuuntaisia ​​lattian kanssa. Istu ja pidä 30–60 sekuntia (tai enintään 12 tuntia, maailmanennätys!). Jos haluat polttaa kaloreita, yritä ylittää oikealla nilkkasi vasemmalla polvillasi pitämällä sitä 15 sekunnin ajan ja vaihtamalla se toistuvasti!
8. Viimeinen mies seisoo: Tietenkin pysyminen ei ole urheilu, mutta tutkimus osoittaa, että tämä on parempi kuin istuminen. Myös liian kauan istuminen voi lisätä diabeteksen, liikalihavuuden ja sydän- ja verisuonitautien riskiä. Seistä aina, kun voit, mutta voit myös harkita pysyvän kokouksen tekemistä.
9. Potilastulostin: Pomosi on juuri pyytänyt, että 200 sivua tulostetaan välittömästi. Siksi, miksi kannattaa odottaa sivun tulostamista, kun voit nostaa jalkasi? Seistä jalkojen olkapään leveys toisistaan, kärki, pidä muutaman sekunnin ajan ja laske keho alas. Toista kolme 12-15 toistoa tai kunnes tulostus on valmis. Valmis tasolle? Yritä nostaa yksi jalka.
10. Silent Seat Squeeze: Uskokaa tai älkää, liikunta voidaan tehdä tuolissasi ilman kenenkään tietämystä, riittää pakaroiden kiristämiseen, pidä 5-10 sekuntia ja vapauta. Toista, kunnes olet väsynyt Tulokset, jotka tunnet olosi kaksinkertaistuvat.
11. Istuu jalkojen korotettuna: Kun istut alas, suorista yksi tai molemmat jalat ja pidä painettuna vähintään 5 sekuntia. Laske se sitten alaspäin koskettamatta lattiaa. Toista (jos jalat nostetaan vuorotellen) 15 toistoa varten. Liian helppoa? Pyöritä nilkassa olevaa pussin hihnaa lisätäksesi painoa tai kouluttaa vatsaa, samalla kun painat rintaasi polvillesi kuin olet sit ups.
12. Taulukon squat: Seistä molemmat jalat yhdessä (ja pöydän tuoli on otettu sinusta). Taivuta polvillesi hieman niin, että reidet ovat tasaisella maalla, ikään kuin istuisi tuolilla. Kun taivutat, nosta kädet suoraan ylös tai kohti tietokoneen näyttöä. Pidä polvet rinnakkain. Pidä 15 sekuntia ja vapauta. Toista 4-6 toistoa.
13. Hamstring koulutus lounaalla: Pysy tuolin takana ja pidä kiinni tuolista. Käännä jalat hitaasti takaisin, kunnes kantapäät ovat samansuuntaiset reiden yläosaan. Laske jalka takaisin ja toista harjoitus toisella jalalla. Tee 10 toistoa, voi syödä voileipiä lounaaksi, sitten tehdä se 10 kertaa uudelleen.
14. Grim Reamer: Etsi pinoa avaamattomaa paperia. Ravistamalla
    istu alas, aseta yksi reuna polvien väliin ja paina jalka sisäpuolelle, kunnes se koskettaa sisempää reisää. Pidä paperin reunaa painettuna 30-60 sekuntia, kun lajitat sähköpostiviestin täyttävän sähköpostin. (No, se on nimi moniajo!)