sisältö:
- Lääketieteellinen video: Soveltuuko ketogeeninen ruokavalio minulle?
- Voiko joku, jolla on diabetes, olla kasvissyöjä?
- Vegaaninen ruokavalio
Lääketieteellinen video: Soveltuuko ketogeeninen ruokavalio minulle?
Viime aikoina yhä useammat ihmiset ovat päättäneet tulla kasvissyöjille. Kasvissyöjät ovat joku, joka ei halua sisällyttää päivittäiseen ruokavalioonsa lihaa (mukaan lukien punainen liha, siipikarjanliha, äyriäiset ja jalostettu liha).
Jos olet kasvissyöjä, varmista, että pidät tarvitsemasi ravintoaineet syömällä erilaisia vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä ja vähärasvaisia maitotuotteita.
Muita kasvisruokavalioita on erilaisia, mukaan lukien:
- Vegaani: ryhmä, joka ei syö mitään lihaa, munia ja maitotuotteita
- Lacto-kasvissyöjä: tämä ryhmä ei syö lihaa tai munia, vaan kuluttaa edelleen maitotuotteita
- Lacto-ovo-kasvissyöjä: tämä ryhmä ei syö lihaa, mutta syö edelleen maitotuotteita ja munia
Voiko joku, jolla on diabetes, olla kasvissyöjä?
Tietenkin voit. Kasvisruokavalio on erittäin hyvä ja terve diabeetikoille. Tutkimus osoittaa, että jos joku nauttii kasvisruokavaliosta, he voivat välttää diabeteksen.
Itse asiassa vegaaniruokavalion tutkimukset ovat osoittaneet, että hiilihydraattien ja kalorien tarpeettomat rajoitukset voivat vähentää painoa ja A1C: n osallistujia (testit, jotka mittaavat henkilön keskimääräistä verensokeritasoa).
Vegaaniruokavalio on yleensä täynnä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti kuituja, vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia vapaasti verrattuna muihin perinteisiin ruokavalioihin. Korkea kuitu tässä ruokavaliossa voi auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen pitkään syömisen jälkeen ja voi auttaa sinua syömään vähemmän. Kuitujen saanti, joka on suurempi kuin 50 grammaa päivässä, voi auttaa vähentämään veren glukoosipitoisuutta. Lisäksi tämä ruokavalio on yleensä edullinen, koska liha, siipikarja ja kala ovat melko kalliita elintarvikkeita.
Vegaaninen ruokavalio
Sitä kutsutaan myös usein puhtaaksi kasvisruokaksi. Ne, jotka seuraavat vegaaniruokaa, eivät syö lihaa tai lihavalmisteista valmistettua ruokaa.
Ihmiset, joilla on diabetes, voivat halutessaan seurata tämäntyyppistä kasvisruokaa. Vegaaniruokavalio sisältää erilaisia kasviperäisiä elintarvikkeita. Soijatuotteiden ja eri vihannesten, hedelmien, pähkinöiden ja siementen syöminen voi myös vastata proteiinin ja muiden tärkeiden ravintoaineiden tarpeisiin. Tämän ryhmän tärkein ravintoaine on B12-vitamiini, joten niille teistä, jotka haluavat seurata tämäntyyppistä ruokavaliota, sinun tulee silti ottaa tarvittavat lisäravinteet tai multi-vitamiinit.
(Diabetes.org)
